มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ทำให้เรารู้สึกสงบ สารเหล่านี้ที่พบในอาหารทั่วไป ช่วยรับมือกับอารมณ์ด้านลบ และรักษาทัศนคติเชิงบวกในทุกสถานการณ์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในกระบวนการย่อยอาหาร แต่ยังช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติอีกด้วย ดังนั้น อย่าลืมใส่ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลโฮลมีล ผักสด ผลไม้ และผลเบอร์รี่ในเมนูประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความหงุดหงิดของประสาทได้ดี กระตุ้นกิจกรรมทางจิตอย่างแข็งขัน สารนี้มีอยู่ในปลา ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลพลอยได้ (ตับ ไต)
ขั้นตอนที่ 3
การเสริมสร้างระบบประสาทนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณธาตุเหล็กในร่างกาย เพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองของธาตุนี้ให้ใช้บัควีท, เนื้อวัว, ตับ, ผักขม, แอปเปิ้ล, แอปริคอต
ขั้นตอนที่ 4
การขาดแคลเซียมสามารถขัดขวางการส่งกระแสประสาทและทำให้คนหงุดหงิด เพื่อป้องกันภาวะนี้ ให้ใส่อาหารหมักดองและผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล) และถั่วต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5
แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์นิวโรเปปไทด์ในสมอง องค์ประกอบนี้มีหน้าที่ส่งสัญญาณเบรกจากศูนย์กลาง (หัว) ไปยังขอบ (เส้นประสาทและกล้ามเนื้อของร่างกาย) การขาดแมกนีเซียมที่เพียงพอทำให้เกิดการกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปและสูญเสียความแข็งแรง แหล่งที่มาหลักของธาตุคือผักสด, สมุนไพร, โจ๊กบัควีทและลูกเดือย, ข้าวบาร์เลย์, พืชตระกูลถั่ว
ขั้นตอนที่ 6
วิตามินบีบรรเทาความตึงเครียดประสาท เพิ่มผักใบเขียว (แตงกวา ซูกินี กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย) และถั่วในเมนู
ขั้นตอนที่ 7
กรดอะมิโน (กรดกลูตามิก, ไกลซีน, ทริปโตเฟน, ไทโรซีน) มีผลต่อการทำงานของสมอง สารเหล่านี้สงบประสาทและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ พบในเนยแข็ง ไข่ ปลา นม มันฝรั่ง และกล้วย