อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพช่วยให้บุคคลสามารถรักษาสุขภาพ ความมีชีวิตชีวา ความกระฉับกระเฉง และอารมณ์ดีได้ ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องรู้กฎง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อ
กฎข้อที่ 1 คุณต้องดื่มน้ำเฉลี่ย 15, -2 ลิตรต่อวัน น้ำแร่เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสม อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการใช้เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ ในกรณีที่รุนแรง เพื่อลดการใช้ให้เหลือน้อยที่สุด
ในตอนเช้าในขณะท้องว่างแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว เป็นที่พึงประสงค์ว่าน้ำไม่เย็น เป็นน้ำอุ่นที่ทำให้ลำไส้ทำงาน การขาดของเหลวมักจะทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติที่อันตรายที่สุด เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ไม่แยแส สภาพผิวที่ไม่ดีของใบหน้าและร่างกาย
กฎข้อที่ 2 จำไว้ว่า โภชนาการที่เหมาะสมคือโภชนาการปกติ นักโภชนาการหลายคนกล่าวว่าอาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็น 5 มื้อ อาหารมี 6 หมู่ คือ
- ไขมัน
- โปรตีน
- แร่ธาตุ
- คาร์โบไฮเดรต
- วิตามิน
- น้ำ.
ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวใดที่จะทำให้ร่างกายได้รับองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่ขาดหายไปสำหรับการทำงานที่ราบรื่นของลำไส้ เฉพาะการปฏิบัติตามสัดส่วนของผลิตภัณฑ์แต่ละกลุ่มเท่านั้นที่จะรับประกันการทำงานที่มั่นคงของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
กฎข้อที่ 3 ทำให้เป็นกฎที่จะไม่กินมากเกินไปไม่ว่าในกรณีใดๆ ฝึกตัวเองให้ออกจากโต๊ะอาหารหิวเล็กน้อย ท้ายที่สุด ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 20 นาที
กฎข้อที่ 4 สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารเช้ามีบทบาทมากเพียงใดตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้เรามีพลังและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน สำหรับอาหารเช้าโจ๊กข้าวโอ๊ตหรือบัควีทโจ๊กกับมูสลี่ผลไม้ผักน้ำผลไม้คั้นสดเหมาะอย่างยิ่ง
กฎข้อที่ 5 จำเป็นต้องทำให้เป็นนิสัยที่จะใช้เวลาทั้งวันอย่างกระตือรือร้นและกระฉับกระเฉง แม้ว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน แต่จงเคลื่อนไหวให้มากขึ้น!
เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ รับประทานอาหารกลางวันที่มีแคลอรีปานกลาง และจบด้วยอาหารเย็นที่มีแคลอรีน้อยกว่าอาหารกลางวัน การกินของว่างเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อรู้สึกหิวเล็กน้อยเริ่มตื่นขึ้น กฎนี้จะช่วยไม่ให้กินมากเกินไปในมื้อหลัก ตัดน้ำตาลและลดปริมาณเกลือที่คุณกิน กินอาหารที่อร่อยและสวยงาม การทดลองกับเครื่องเทศช่วยกระจายและปรับปรุงรสชาติของอาหารมีผลดีต่อฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพควรเป็นวิถีชีวิตที่เติมเต็ม!