มีความเห็นว่าการควบคุมอาหารแทบเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีการอดอาหาร และเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ คุณต้องอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่ความประทับใจนี้ไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน
ในทางกลับกัน นักโภชนาการรายงานสิ่งที่ตรงกันข้าม: หากคุณกำลังคิดที่จะถอดด้านข้าง ลดน้ำหนักที่หน้าท้องและต้นขา คุณไม่ควรหิว จำเป็นต้องแนะนำอาหารที่เหมาะสมซึ่งรวมประโยชน์ทั่วไปสำหรับร่างกายแคลอรี่ขั้นต่ำและในเวลาเดียวกันจะทำให้ผู้ป่วยพอใจในแง่ของผลิตภัณฑ์อาหารที่รวมอยู่ในนั้น
ทำไมคุณถึงไม่อดอาหาร?
ความอยากอาหารของบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: ปริมาณอาหารที่รับประทานในวันก่อน ปริมาณอาหารที่รับประทานตอนนี้ กลิ่น รสชาติ และปัจจัยอื่นๆ ที่มีลักษณะทางจิตวิทยา สรีรวิทยา และพันธุกรรม
สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการโภชนาการคือการปรากฏตัวของความรู้สึกอิ่มซึ่งเกิดขึ้นเมื่อลำไส้และกระเพาะอาหารส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับการเริ่มรู้สึกอิ่ม หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนัก เธอควรจำไว้ว่าไม่เพียงแต่ปริมาณอาหาร แต่ยังรวมถึงประเภทของอาหารด้วย ส่งผลต่อความอิ่มของร่างกาย
วิธีการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณอย่างถูกต้อง?
เมื่ออดอาหารคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: กินอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้นหากเป็นไปได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือการกินผักและผลไม้ รวมทั้งอาหารต่างๆ ที่เตรียมจากพวกเขา (ซุป สลัด เครื่องเคียง ฯลฯ) นี่เป็นเพราะผักและผลไม้มีน้ำและเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยให้อิ่มท้องอย่างรวดเร็วและทำให้รู้สึกอิ่ม การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากมีน้ำค่อนข้างต่ำและมีไขมันสูง
เมื่อรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง คุณสามารถลดปริมาณแคลอรีของอาหารลงได้อย่างมาก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผสมผสานกับอาหารแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่น ใช้จานเนื้อร่วมกับน้ำมันพืชและสลัดผัก ในขณะที่ลดปริมาณอาหารที่มีแคลอรีสูงและเพิ่มปริมาณอาหารแคลอรีต่ำ
คุณควรกินอาหารจานแรกด้วย เพราะมันมีแคลอรีน้อย เว้นแต่คุณจะใส่ครีมเปรี้ยวและไขมันพืชลงไป โดยปกติ คนที่กิน Borscht หรือซุปมักบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าคนที่กินเฉพาะอาหารจานหลัก
กฎหลักที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
โดยทั่วไป สังเกตได้ว่ายิ่งอาหารมีโปรตีน น้ำ และไฟเบอร์มากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเท่านั้น และด้วยเหตุนี้ คุณก็ยิ่งกินอาหารได้น้อยลงเท่านั้น สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ เราสามารถแนะนำให้ลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงการรับประทานอาหารที่อธิบายข้างต้นเท่านั้น ละเว้นจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงที่นำไปสู่โรคอ้วน และผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน!