โภชนาการที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางและการไม่มีความเครียดเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดีเยี่ยม แต่อาหารบางชนิดมีผลกดประสาทและสะกดจิตเป็นพิเศษ
กินอะไรให้หลับเร็ว
วิตามิน B3 และ B6 มีผลทำให้ร่างกายสงบ สารเหล่านี้พบได้ในขนมปังรำ ชีส ผัก ตับ หมูติดมัน
ผลไม้และชาเขียวยังช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ผลกระทบนี้เกิดจากการมีสารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม และทองแดงจำนวนมากในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ซึ่งจำเป็นต่อการปรับปรุงการเผาผลาญของเซลล์สมอง นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังพบได้ในพืชตระกูลถั่ว สมุนไพร น้ำแร่ และเมล็ดฟักทอง ขณะที่ทองแดงพบได้ในอาหารทะเล
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากช่วยลดความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาท ดังนั้นหลังอาหารเย็นคุณสามารถผ่อนคลายด้วยชาหวานหรือนมกับน้ำผึ้ง
ผลไม้แห้งจะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโนเช่นทอรีนและทริปโตเฟน
เมื่อเตรียมอาหารเย็น คุณควรใส่ใจกับเครื่องเทศที่คุณใช้ การเติมเครื่องปรุงรสในระดับปานกลาง เช่น ยี่หร่า กระวาน อบเชย ลูกจันทน์เทศ ช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหาร ป้องกันตะคริวในลำไส้ และควบคุมความเป็นกรด
หากคุณมีวันที่ยากลำบาก ชาคาโมไมล์และมินต์สามารถช่วยคลายเครียดหลังรับประทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ คุณยังสามารถเติมกานพลู ขิง และเปลือกส้มลงในเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายนี้ได้ Sage, หมวก Skullcap, Passionflower, Hops, Motherwort และ Valerian มีผลทำให้สงบและผ่อนคลายได้ดีในหมู่สมุนไพร ก่อนใช้อย่างหลังควรปรึกษาแพทย์
อาหารต้องห้ามสำหรับการนอนหลับที่ดี
เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายและรวดเร็ว ควรทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อนเวลานอน 3-4 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถกินมากเกินไป เพราะในตอนกลางคืน ร่างกายมนุษย์ทำงานครึ่งกำลังและจะใช้เวลามากขึ้นในการย่อยอาหารทั้งหมดที่กินเข้าไป ดังนั้นเกือบตลอดทั้งคืน อวัยวะภายในของคุณ แทนที่จะพักฟื้นและให้คุณพักผ่อน จะมีส่วนร่วมในกระบวนการย่อยอาหาร ในตอนเช้าคุณจะตื่นมารู้สึกเหนื่อยและเพลีย
ผลการผ่อนคลายของแอลกอฮอล์มีอายุสั้น ดังนั้นการรับประทานอาหารเย็นจึงไม่ช่วยให้หลับสบาย
แต่ในเวลากลางคืนคุณไม่สามารถกินอาหารที่มีคาเฟอีนซึ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวได้ ได้แก่ กาแฟ ชาดำ ช็อคโกแลต แต่บางครั้งการตอบสนองของร่างกายต่อคาเฟอีนก็ตรงกันข้าม ดังนั้นจึงควรฟังร่างกายของคุณ จากนั้นคุณสามารถระบุได้อย่างแน่นอนว่าอาหารชนิดใดเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติของคุณ