ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องมักจะหลอกหลอนผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการจำกัดการบริโภคอาหารในแต่ละวัน โชคดีที่ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ
โภชนาการที่เหมาะสมลดความอยากอาหาร
พยายามดื่มน้ำสักแก้ว เครื่องดื่มผลไม้ไม่หวานหรือชาเขียวก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่รับรองความพร้อมของกระเพาะอาหารสำหรับกระบวนการย่อยอาหาร แต่ยังเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารอีกด้วย นอกจากนี้ความอิ่มระหว่างมื้ออาหารจะมาถึงเร็วขึ้น
สำหรับคอร์สแรก ให้กินสลัดผลไม้หรือผักที่ใส่โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ หรือน้ำมันพืช อาหารจากพืชดิบมีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารที่ดี และยังช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
หลีกเลี่ยงของว่างระหว่างมื้อให้มากที่สุด สมองของมนุษย์มักจะสับสนระหว่างสัญญาณของความกระหายและความหิว ดังนั้นให้พยายามระงับความอยากที่จะกินกับแก้วน้ำหรือชาเขียว ชาสมุนไพรที่มีดอกคาโมไมล์ มิ้นต์หรือออริกาโนยังช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี วิธีสุดท้ายคือ คุณสามารถกินแอปเปิ้ล แครอท หรือมะเขือเทศ
พยายามกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง หลีกเลี่ยงการดูทีวี อ่านหนังสือพิมพ์ และอินเทอร์เน็ตขณะรับประทานอาหาร การรบกวนจากอาหารดังกล่าวสามารถเพิ่มปริมาณที่คุณกินได้อย่างมาก
อย่ากินหลังการเดิน แต่กินก่อน องค์กรด้านโภชนาการดังกล่าวมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น นอกจากนี้ยังไม่รวมความเป็นไปได้ในการกระตุ้นความอยากอาหารมากเกินไป
อาหารช่วยลดความอยากอาหาร
ผลไม้สดช่วยลดความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างร่างกายด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ข้อยกเว้นอาจเป็นแอปเปิ้ลเปรี้ยวและหวานซึ่งกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยและเพิ่มความอยากอาหาร
ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยม อาหารเหล่านี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญของร่างกาย
สมุนไพรสดและสมุนไพรทำอาหารแนะนำให้รับประทานทุกวัน ใส่ผักโขม ใบกะหล่ำปลี ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ฯลฯ ลงในอาหารที่ปรุงแล้ว อาหารเหล่านี้มีเส้นใยพืชเพื่อช่วยป้องกันความหิวได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ สมุนไพรสดและสมุนไพรยังมีแคลอรีต่ำและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารโดยส่งเสริมการหลั่งสารคัดหลั่งในกระเพาะอาหาร
อาหารประเภทนมไขมันต่ำยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย พวกเขาสามารถส่งเสริมการสลายเซลล์ไขมันได้เร็วขึ้น และผลิตภัณฑ์นมหมักมีประโยชน์ต่อกระบวนการย่อยอาหาร