จังหวะการทำงานหรือการเรียนที่วุ่นวายมักทำให้ไม่มีเวลากินข้าว ในตอนท้ายของวันคุณเริ่มรู้สึกหิวอย่างแรง นิสัยชอบปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อยค่อยๆ พัฒนาขึ้นในตอนเย็น จะทำอย่างไรในกรณีที่ขาของคุณพาคุณไปที่ตู้เย็นและมือของคุณเอื้อมมือไปหยิบเค้ก? วิธีจัดการกับความอยากกินตอนกลางคืน?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทัศนคติทางจิตวิทยามีความสำคัญมาก ความตั้งใจแน่วแน่ที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ดีจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ท้าทายตัวเองที่จะไม่กินหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง หากคุณต้องการแหกกฎที่กำหนดไว้ ให้ยับยั้งตัวเองและยกย่องเจตจำนงอันแข็งแกร่งของคุณ จิตวิญญาณแห่งการต่อสู้ที่แท้จริง
ขั้นตอนที่ 2
ในตอนเย็นเลือกเวลาเดิน ร่างกายของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น การนอนหลับของคุณจะสงบลงและแข็งแรงขึ้น อาบน้ำร้อนด้วยเกลือหอม มันจะช่วยให้คุณสงบลงและผ่อนคลายบรรเทาความเหนื่อยล้า การแปรงฟันยังพัฒนารีเฟล็กซ์แบบปรับอากาศเพื่อส่งสัญญาณร่างกายว่าอ้อมกอดของมอร์เฟียสอยู่ใกล้และไม่จำเป็นต้องกิน
ขั้นตอนที่ 3
หากตู้เย็นเต็มไปด้วยอาหารอร่อย น่ารับประทาน และมีแคลอรีสูง พวกเขาจะเย้ายวนและยั่วยวนคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้แทนที่สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยของที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก โยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 4
กิจกรรมที่คุณสนใจสามารถช่วยให้คุณเลิกทานอาหารได้ อ่านหนังสือ งานฝีมือ ภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น พูดคุยทางโทรศัพท์หรือทางอินเทอร์เน็ต ทำงานบ้าน ดูแลเพื่อนสี่ขา - เลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
ระหว่างมื้อสุดท้ายของคุณ ให้กินเครื่องเทศและสมุนไพรให้น้อยลงเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ ในทางตรงกันข้าม ผลไม้ สมุนไพรสด ผลิตภัณฑ์จากนมจะอิ่มตัวได้ดีโดยไม่รู้สึกหนักท้อง ก่อนนอนคุณสามารถกินชีสเล็กน้อย - มันจะช่วยให้คุณหลับ
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อมีอะไรมารบกวนคุณ ทางที่ดีควรมองหาทางแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น และไม่พยายามไขว่คว้าปัญหา แซนด์วิชหรือช็อกโกแลตแท่งจะไม่ช่วยแก้ปัญหาชีวิตที่ยากลำบาก และน้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปจะทำให้อารมณ์เสียมากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
หากคุณยังคงต้องการกินอะไรอยู่ ให้สบายใจโดยคิดว่าจะปรนเปรอตัวเองในตอนเช้าอย่างแน่นอน เมื่อรับประทานอาหารเช้า ส่วนใหญ่แล้วคุณจะไม่รู้สึกหิวแบบเฉียบพลัน และถ้าคุณกินอะไรที่มีแคลอรีสูง มันจะดีต่อสุขภาพมากกว่ากินในตอนเย็น