ดอกไม้ไฟปีใหม่หมดลง สลัดสุดท้ายเสร็จแล้ว และตอนนี้เรากำลังมองด้วยความขมขื่นที่ตัวเลขที่เพิ่มขึ้นบนตาชั่งและปริมาณที่เพิ่มขึ้นหลังวันหยุด น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนไม่สามารถหยุดหลังจากวันส่งท้ายปีเก่าและยังคงบริโภคทุกอย่างที่สามารถพบได้ในตู้เย็น
หลักโภชนาการที่เหมาะสมในฤดูหนาว
อันดับแรก มาพูดถึงหลักการที่คุณต้องกินเพื่อรักษารูปร่างให้ดี:
- ดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำ Sassi (เทมะนาว, ขิงและแตงกวากับน้ำค้างคืน);
- กินโปรตีนมากขึ้น (มากถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม);
- จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
- กินผักและผลไม้มากขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว คุณควรใส่ใจกับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในอาหาร ประเด็นไม่ได้เป็นเพียงว่าโปรตีนเป็นแหล่งแคลอรี่และวัสดุก่อสร้าง แต่ยังรวมถึงกรดอะมิโนที่ร่างกายของเราได้รับจากการทำลายโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการก่อตัวของอินเตอร์เฟอรอน - โปรตีนที่ช่วยรับมือกับไวรัส
คุณต้องชี้แจงเกี่ยวกับผักด้วย - มันฝรั่งไม่ควรอยู่ในรายการของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ แต่โต๊ะสามารถทำได้โดยไม่มีผลิตภัณฑ์นี้ แต่ในทางกลับกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งผักประจำชาติของเราโดยสิ้นเชิง สำหรับแขกและคนในครอบครัว คุณยังสามารถทำอาหารประเภทมันฝรั่งได้ และบางครั้งก็ปรนเปรอตัวเอง แต่ไม่ใช่ทุกวันและในปริมาณที่จำกัด
อย่าลืมใส่ผักใบเขียวในอาหารด้วย - คุณสามารถซื้อได้ คุณสามารถเติบโตได้ แต่ตามกฎแล้ว - กินสลัดผักสดกับสมุนไพรทุกวัน ผักใบเขียวเป็นไฟเบอร์และวิตามินที่มีแร่ธาตุและเป็นชุดที่ค่อนข้างพิเศษ สามารถเพิ่มผักใบเขียวลงในซุปและเครื่องเคียงได้ ซึ่งจะเพิ่มความน่าดึงดูดใจและกลิ่นหอมที่เป็นเอกลักษณ์
PP-เมนูประจำสัปดาห์
ปัญหาในการทำเมนูนั้นรุนแรงมากสำหรับหลาย ๆ คน - พวกเขาต้องการให้อร่อย ดีต่อสุขภาพ และเหมือนอยู่ที่บ้าน เราขอนำเสนอเมนูง่ายๆ ประจำสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 1100 ถึง 1500 กิโลแคลอรีต่อวัน อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถสลายการเผาผลาญที่ซบเซา