แอปเปิ้ลได้พิสูจน์ตัวเองมานานแล้วว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ การใช้อย่างถูกต้องและไม่คลั่งไคล้สามารถส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดี แต่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหลังออกกำลังกายได้หรือไม่? แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินแอปเปิลอย่างน้อยหนึ่งผลในตอนกลางคืน
แอปเปิ้ลและกีฬา
หลังจากออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างโดยทั่วไป การออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมแทบทุกคนจะรู้สึกหิว ในระหว่างการเล่นกีฬา แคลอรี่จะหายไปและใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถพึ่งพาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจได้ ไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีและผลลัพธ์ทั้งหมดที่ได้รับจากการฝึกก็จะระเหยไป
คุณกินอะไรหลังเล่นกีฬาเพื่อเติมพลังงานได้บ้าง? ก่อนอื่น ขอแนะนำให้ใส่ใจกับผักสด ผลเบอร์รี่ ผลไม้ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม/นมหมัก อย่างไรก็ตาม แม้ในกรณีนี้ คุณต้องเลือกอย่างชาญฉลาด เฉพาะตัวเลือกอาหารเหล่านั้นเท่านั้นที่เหมาะสมที่มีน้ำมาก ในขณะที่จำนวนแคลอรีมีน้อย ในบริบทนี้ แอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ดี
แอปเปิ้ลเองเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมาก พวกเขาอิ่มตัวร่างกายด้วยธาตุเหล็กและวิตามินที่จำเป็นบางอย่าง ให้พลังงานจริงๆ และปรับปรุงการย่อยอาหาร แอปเปิ้ลหนึ่งผลหลังออกกำลังกายไม่สามารถส่งผลเสียต่อปริมาตรของร่างกาย เพราะมันมีประมาณ 50 แคลอรีและมีน้ำมาก แอปเปิ้ลจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นแม้ว่าจะมีฟรุกโตสจำนวนมากก็ตาม ความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นทีละน้อย ในเวลาเดียวกัน แอปเปิ้ลช่วยดับกระหายและความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ
มีสองสิ่งสำคัญที่ต้องจำก่อนกินแอปเปิ้ลหลังออกกำลังกาย:
- มีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลไม้สีเขียวเท่านั้น แอปเปิ้ลดังกล่าวสามารถรับประทานได้ครั้งละ 2-3 ชิ้น; อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลสีเหลืองได้เช่นกัน แต่ผลไม้เล็ก ๆ ไม่เกินหนึ่งผล แต่คุณควรละเว้นจากแอปเปิ้ลพันธุ์สีแดง
- คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหลังจากเล่นกีฬาได้เฉพาะในครึ่งแรกของวันเท่านั้น ผลไม้นี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง แต่ในเวลากลางคืน การกินแอปเปิ้ล แม้จะออกกำลังกายหนักๆ ก็ยังไม่คุ้ม
ทำไมแอปเปิ้ลถึงกินก่อนนอนถึงทำร้าย
แม้ในสถานการณ์ที่คนๆ หนึ่งใช้เวลาทั้งวันในโรงยิม แอปเปิ้ลหนึ่งผลที่กินก่อนนอนก็อาจเป็นอันตรายได้ ทำไมคุณไม่สามารถกินผลไม้นี้ในเวลากลางคืน?
ประการแรก ขอแนะนำให้เลิกกินแอปเปิลในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน เพราะผลไม้สามารถอิ่มเอมด้วยพลังงานและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีเป็นเวลานาน กินของว่างตอนเย็นหลังซ้อมกับแอปเปิ้ล ปั่นบนเตียงได้นานนอนไม่หลับ นอกจากนี้ แอปเปิลในตอนเย็นยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากการมีอยู่ของฟรุกโตส จึงมีความเสี่ยงที่ทารกในครรภ์เพียงตัวเดียวก่อนนอนจะไม่ยอมให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปริมาณส่วนเกิน
ประการที่สอง แอปเปิ้ลส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร พวกเขาปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารบรรเทาอาการท้องผูกทำให้อุจจาระเป็นปกติ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น สำหรับบางคนที่มีอาการลำไส้แปรปรวนหรือมีปัญหาในกระเพาะอาหาร แอปเปิ้ลก่อนนอนอาจทำให้ท้องอืด แสบร้อนกลางอก และเจ็บปวดได้ แอปเปิลหนึ่งผลไม่น่าจะทำให้ท้องเสียในตอนเช้า แต่แน่นอนว่าจะไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารได้พักระหว่างการนอนหลับ
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ หากมีความรู้สึกหิวรุนแรงในตอนเย็น กระตุ้น โดยการฝึกกีฬา ควรเลือกสลัดเบาๆ โดยไม่ต้องใส่น้ำสลัดและเกลือปริมาณมาก หรือดื่มโยเกิร์ตสักแก้วกับอบเชย นมอบหมักในตอนกลางคืน