สำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ โภชนาการเป็นแหล่งพลังงาน และยิ่งอาหารที่ถูกต้องมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของผู้หญิงก็ผ่านการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว ซึ่งกระบวนการย้อนกลับไม่สามารถทำได้อีกต่อไป รวมถึงกระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลงซึ่งทำให้น้ำหนักเกิน
ไม่เป็นความลับที่พฤติกรรมและวิถีชีวิตของผู้หญิงอายุ 25 ปีจะแตกต่างไปจากวัย 35 ปี ในวัยสูงศักดิ์ ผู้หญิงจะวัดกันและชอบร้านอาหารอร่อยๆ หรือทานอาหารเย็นที่บ้านกับหนังสือหรือใกล้ทีวีมากกว่า ดิสโก้กลางคืน การออกกำลังกายที่ลดลงเมื่ออายุ 35 ปีจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจะทำอย่างไรและกินอย่างไรให้ดูดีและรู้สึกดีหลังจากอายุ 35 ปี
ผลิตภัณฑ์นม
พวกเขาควรจะบังคับในอาหารของผู้หญิง คุณต้องกินชีสกระท่อมไขมันต่ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (มากถึง 9%) ไม่ใช่ไขมัน kefir นึกคิดคุณต้องดื่ม 1 แก้วทุกวันมันทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติและทำให้กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่จำเป็น โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งต่างๆ มีหน้าที่เหมือนกัน
ปริมาณการใช้น้ำ
เมื่ออายุ 35 ปี ผิวของผู้หญิงเริ่มสูญเสียความชุ่มชื้น ดังนั้น turgor (ความยืดหยุ่น ความแน่น) จะลดลง ดังนั้นควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ - 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการขาดน้ำของร่างกายและผิวหนังเป็นส่วนประกอบ
เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร
เรากำลังพูดถึงโปรตีนจากสัตว์ แต่ควรจำกัดปริมาณไขมัน เนื่องจากอาหารที่มีไขมันจะทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา
คุณควรเน้นที่เนื้อไก่และไก่งวง เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน และปลา ซึ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโน
โปรดทราบว่าการเตรียมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องถูกต้องด้วย เนื้อสัตว์และปลาต้มหรือนึ่งได้ดีที่สุด การย่างจะรับมือกับงานนี้ได้ไม่เลว คุณต้องย่างโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน ซึ่งจะไม่อนุญาตให้เพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกาย
ปริมาณเกลือ
หากคุณไม่สามารถขจัดนิสัยการกินเกลือได้ คุณต้องพยายามใส่เกลือให้น้อยลง หากยังไม่เสร็จสิ้น การบริโภคเกลือปริมาณมากย่อมนำไปสู่อาการบวมและถุงใต้ตาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
อาหารอะไรที่มีปริมาณเกลือเพิ่มขึ้น?
เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ปรุงสุกทั้งหมด: ขนมปัง, ขนมปังพิต้า, อาหารกระป๋อง, ไส้กรอก, ไส้กรอก, เนื้อรมควัน, ขนมอบหรือชีส ทางเลือกที่ดีคือการกำจัดเกลือทั้งหมด เนื่องจากมีเนื้อหาในผลิตภัณฑ์หลายอย่างเพียงพอสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย