ทุกวันนี้หลายคนสนใจปัญหาโภชนาการที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีความคิดเฉพาะเจาะจงว่าต้องทำอะไรเพื่อให้สอดคล้องกับมันได้สำเร็จและเห็นผลที่ต้องการไปพร้อม ๆ กัน
เริ่มต้นด้วยการพิจารณาแนวคิดของคำนี้ โภชนาการที่เหมาะสม - อาหารที่สมดุลและมีโครงสร้างที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ ซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพและไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ต่อเขา
โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารเพื่อสุขภาพ พบในปริมาณมากในเนื้อไก่ ปลา และชีสไขมันต่ำ คอทเทจชีส ไข่ จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นหนึ่งในวัสดุก่อสร้างที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีอยู่ในน้ำมันมะกอกและถั่ว เพื่อให้การเผาผลาญเป็นปกติ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากนอกจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์แล้ว พวกมันยังมีแคลอรีจำนวนมากอีกด้วย คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายไม่เพียงแต่มีสารที่มีประโยชน์แต่ยังมีพลังงานอีกด้วย คาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพนั้นพบได้ในผักสด ข้าวโอ๊ตรีด ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ขนมปังโฮลเกรน ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นกัน นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้วยังมีการใช้วิตามินเชิงซ้อนซึ่งต้องรับประทานทุกวันเพื่อทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมด
เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
1. ขจัดไขมัน อาหารรสเผ็ดและหวานมากเกินไปออกจากอาหาร
2. อาหารที่เป็นอันตรายที่มีแคลอรี่เปล่าเท่านั้นจะต้องถูกแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น คุณควรเลิกใช้ช็อกโกแลตนมแทนช็อกโกแลตขมที่มีโกโก้สูง และแทนที่จะใช้ของหวาน ให้ใช้ผลไม้สดซึ่งนอกจากจะมีน้ำตาลแล้ว ยังมีวิตามินที่จำเป็นอีกด้วย ยกเว้นกล้วยและองุ่นเท่านั้น ไม่ควรบริโภคในปริมาณมาก
3. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ไม่นับเครื่องดื่มอื่นๆ (กาแฟ ชา น้ำผลไม้ และของเหลวอื่นๆ)
4. อาหารควรปรุงโดยการอบ ตุ๋น และนึ่ง ไม่แนะนำให้ทอดเพราะสารอาหารและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะหายไปด้วยวิธีการปรุงอาหารนี้
5. เครื่องดื่มอัดลมของว่างในรูปแบบของอาหารจานด่วนและงานเลี้ยงที่มีแอลกอฮอล์จะถูกแทนที่ด้วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพการเดินและการออกกำลังกายเบา ๆ