เพื่อให้ผมมีสุขภาพแข็งแรงและป้องกันปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้อง จำเป็นต้องมีอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คืออาหาร 5 อันดับแรกที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมเป็นพิเศษ
คอทเทจชีส
ต้องขอบคุณโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งรวมถึงเวย์และเคซีน คอทเทจชีสจึงให้ความชุ่มชื้นกับหนังศีรษะได้ดี เมื่อหนังศีรษะแข็งแรงและชุ่มชื้นดี เส้นผมก็จะแข็งแรงและเงางามขึ้นเช่นกัน นอกจากนี้ เนื้อหาของวิตามิน B และ D ในนมเปรี้ยวมีส่วนสำคัญต่อกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม ในขณะที่กรดอะมิโนช่วยบำรุงเส้นผมอย่างแข็งขัน
กินคอทเทจชีสเป็นอาหารว่างหรือใส่เครื่องเคียง
ไข่
เคราตินเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในเส้นผม ดังนั้นเพื่อให้ผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี ให้ใส่โปรตีนในอาหารของคุณให้เพียงพอ ไข่มีโปรตีนคุณภาพสูงที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมเสีย ในเวลาเดียวกัน วิตามินบีและไบโอตินในไข่ช่วยป้องกันปัญหาผมต่างๆ และทำให้หนังศีรษะชุ่มชื้น
กินไข่วันละหนึ่งฟองหรือใช้มาสก์ผมไข่
เมล็ดควินัว
นอกจากไข่แล้ว เมล็ดคีนัวยังเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย ในเวลาเดียวกัน วิตามินอีที่มีอยู่ในเมล็ดพืชช่วยควบคุมการผลิตซีบัมบนหนังศีรษะ รักษาความชุ่มชื้นได้ดีและทำให้เส้นผมแข็งแรง สารอาหารอื่นๆ เช่น ไนอาซิน วิตามินบี และไบโอตินยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเส้นผม
เพิ่มเมล็ดพืชลงในสลัดหรืออาหารอื่นๆ
อัลมอนด์
ผลิตภัณฑ์อื่นที่ดีสำหรับเส้นผมคืออัลมอนด์ ประกอบด้วยสังกะสี กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินอี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสังกะสีจะหมุนเวียนเลือดในหนังศีรษะทำให้เส้นผมเงางามและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ วิตามินอีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวกับเส้นผมและเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม
กินอัลมอนด์อบหนึ่งกำมือเป็นของว่างตลอดทั้งวัน
บร็อคโคลี
วิตามิน A และ C ในบร็อคโคลี่ช่วยผลิตซีบัมที่ดี ซึ่งเป็นครีมนวดผมจากธรรมชาติที่ดีที่สุด สารอาหารอื่นๆ ในผัก เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงและป้องกันไม่ให้ผมแตกปลาย
การกินบรอกโคลีดิบหรือต้มเล็กน้อยจะดีต่อสุขภาพมากกว่า