แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะไม่มีรูปร่างที่สวยงามหากคุณกินผิดวิธี นักกีฬาทุกคนรู้ชัดเจนว่าควรกินอะไรและเมื่อไหร่ ผู้ที่ชื่นชอบงานอดิเรกจำเป็นต้องมีแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมก่อนและหลังการฝึก
ตำนานโภชนาการหลังออกกำลังกาย
ตำนานที่พบบ่อยที่สุดคือถ้าคุณกินมันหลังออกกำลังกาย แคลอรีที่คุณสูญเสียจะกลับมา นี่ไม่เป็นความจริง. อาหารหากเลือกอย่างถูกต้องจะถูกใช้ไปในการฟื้นฟูพลังงานอย่างสมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าจะไม่สะสมในรูปของไขมัน
ตำนานที่สองคือคุณไม่สามารถดื่มน้ำก่อนและหลังการฝึก ในทางกลับกัน มันจะช่วยให้คุณฟื้นตัวและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้
โภชนาการหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การเลือกอาหารขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมกีฬา แบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก: แอโรบิกและโหลดกำลัง
กินหลังออกกำลังกาย
ระหว่างแอโรบิก วิ่งจ็อกกิ้ง ซุมบ้า ฯลฯ คุณไม่ได้สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมากเกินไป ก่อนออกกำลังกาย ภายใน 30-40 นาที คุณต้องดื่มน้ำคั้นสด 1 แก้ว หรือกินผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ส้มโอ
หลังออกกำลังกายกินอะไรได้บ้าง? ในตอนท้ายของบทเรียน คุณต้องกินทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าหลายคนจะเลือกสิ่งหนึ่ง จำไว้ว่าอาหารของคุณหลังจากทำกิจกรรมดังกล่าวควรมีความสมดุลมากกว่าที่เคย อาหารที่ไม่ดีในกรณีนี้เป็นตัวเลือกที่ผิด คาร์โบไฮเดรตช่วยฟื้นฟูไกลโคเจน ในขณะที่โปรตีนป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย ร่างกายควรฟื้นตัวเต็มที่ อาหารควรกำหนดเวลา 30 นาทีหลังเลิกเรียน
อาหารของคุณหลังออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรมีลักษณะเช่นนี้ - คาร์โบไฮเดรต 60% โปรตีน 40% อาหารไม่ควรมีไขมันและน้ำหนักมาก เลือกอาหารจากพืชหรือเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรีต่ำ และควรเลือกปลา ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักต่อไปได้โดยไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม
โภชนาการสำหรับการฝึกความแข็งแรง
เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักตามที่ต้องการแล้ว แต่ยังไม่พอใจกับความยืดหยุ่นของรูปร่างจะต้องทำอาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสำหรับตัวเอง เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อ คุณต้องกินโปรตีนหลังการฝึก ซึ่งก็คือโปรตีน 60% และคาร์โบไฮเดรต 40% กินปลาแคลอรีต่ำที่นึ่งหรือต้มก่อนการฝึก หรือสลัดผักก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที
อาหารควรเป็น 20 นาทีหลังจากสิ้นสุดการฝึกความแข็งแรง ในกรณีแรกไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่มีไขมัน ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมในปริมาณที่พอเหมาะ
มีกฎพื้นฐานสามข้อที่ต้องจำ ขั้นแรกหลังจากการฝึกอบรมจำเป็นต้องมีอาหาร ประการที่สอง หากคุณกินครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกาย คุณจะลดน้ำหนักต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน สาม - ดูขนาดส่วน คุณไม่ควรกินมากเกินไป แม้ว่าอาหารจะมีแคลอรีต่ำ