ปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกช่วงเวลาของปี แต่ช่วงเวลาที่กระฉับกระเฉงที่สุดคือช่วงหลังปีใหม่เมื่อ “ถึงเวลาลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ” แล้วมีคำถามอื่น ๆ อีกมากมาย - กินอะไร ทำอาหารอย่างไร เลือกอาหารอะไร ทำไมไม่เค้ก
ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วน
อย่างแรกเลย การลดน้ำหนักในร่างกายเล็กๆ ของเราเริ่มต้นเมื่อเราดูดซับพลังงานน้อยกว่าที่เราจ่ายไป ดังนั้นคุณจึงสามารถกินอะไรก็ได้ แล้วคำถามก็เกิดขึ้น - ทำไมเป็นเช่นนี้? และเนื่องจากปริมาณสินค้ามีความสำคัญ มีพารามิเตอร์ที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เราจะพูดถึงคือ ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ในการคำนวณก็มีสูตร
สำหรับผู้หญิง: (10 × น้ำหนักตัวในหน่วยกก.) + (6, 25 × ความสูงเป็นซม.) - (อายุ 5 × หน่วยเป็นปี) - 161
สำหรับผู้ชาย: (น้ำหนัก 10 × เป็นกก.) + (6, 25 × สูงเป็นซม.) - (อายุ 5 × หน่วยเป็นปี) + 5
ตามสูตรนี้ โดยใช้พารามิเตอร์ของเรา เราจะได้ค่าฐาน - อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน จากนั้นเราคูณด้วยสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกายและได้จำนวนแคลอรี่ที่เราต้องการต่อวัน
และตอนนี้ - ยืนยันแนวคิดหลัก เราจะลดน้ำหนักก็ต่อเมื่อเราสร้างการขาดแคลอรี นั่นคือคุณสามารถกินอะไรก็ได้สิ่งสำคัญคือการขาดแคลอรี
ผลิตภัณฑ์เพื่อร่างกายที่มีคุณภาพ
กับการลดน้ำหนักจะชัดเจนมากหรือน้อยตอนนี้เรามาพูดถึงคุณภาพของร่างกายกันดีกว่า - เราคือสิ่งที่เรากิน เพื่อหุ่นสวย คุณต้องกินโปรตีน - มันสร้างกล้ามเนื้อ อัตราส่วนโดยประมาณของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต: 3/3/4 เราต้องการไขมันสำหรับระดับฮอร์โมนปกติ คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและสุขภาพจิตของเรา
บ่อยครั้งที่ผู้ที่ลดน้ำหนักเริ่มออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่มากขึ้น นี้มักจะเป็นข้ออ้างที่จะเพิ่มแคลอรี่พิเศษสองสามร้อย ความผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แจกแจง-กินต่อเหมือนเดิมแต่เพิ่มเทรน สิ่งนี้จะสร้างการขาดดุลมากขึ้นและให้รูปร่างที่สวยงาม
ประโยชน์ของโปรตีนยังบ่งบอกถึงความจริงที่ว่าเราต้องการมันสำหรับการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน - สารที่ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น นี่เป็นเหตุผลที่เราต้องดื่มน้ำมาก ๆ เรายังต้องการน้ำเพื่อกำจัดอาการบวมน้ำ แม้จะฟังดูขัดแย้ง แต่ก็ได้ผล
การลงรายการผลิตภัณฑ์มีความเหมาะสมหรือไม่ โดยทั่วไปไม่มี คุณสามารถกินอะไรก็ได้ - สิ่งสำคัญคือต้องให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่และอัตราส่วนของมาโคร อย่างแรกคือเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างที่สองคือเพื่อร่างกายที่มีคุณภาพ
มีอาหารบางอย่างที่ไม่ควรใช้ในทางที่ผิด เช่น อาหารจานด่วน อาหารรสเค็มมาก อาหารที่มีสารปรุงแต่งรส “ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์” คุณภาพต่ำ - ไส้กรอก ไส้กรอก ขนมหวาน ข้อสุดท้ายค่อนข้างไม่สมเหตุสมผล เนื่องจากอันตรายหลักคือคาร์โบไฮเดรตแบบเร็วสามารถกักเก็บน้ำได้ - ประมาณสามกรัมของน้ำต่อกรัมของคาร์โบไฮเดรต
ในฤดูหนาวเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษ - อุ่นเครื่องเร็วขึ้น (ตามที่ร่างกายคิด) และโยนเค้กกับชาในตอนเย็น - การรวมตัวที่บ้าน, วันหยุด คุณไม่ควรถูกนำโดยความปรารถนาเช่นนี้ - คาร์โบไฮเดรตธรรมดานั้นร้ายกาจมาก คุณไม่สามารถปฏิเสธการชุมนุมเช่นนี้ได้ - ปรุงเอง ของหวานนมเปรี้ยวและเยลลี่เป็นสิ่งที่คุณต้องการในกรณีเช่นนี้