กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ กล่าวคือ การขาดแคลอรี หากคุณกินปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นในการทำงาน (ค่าใช้จ่ายแคลอรี่พื้นฐาน) น้ำหนักจะนิ่ง ถ้ากินเยอะ น้ำหนักก็ขึ้น ด้วยการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรน้อยกว่าการบริโภคพื้นฐาน คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากไม่คำนึงถึงประเด็นสำคัญนี้
มันจำเป็น
- - มะม่วงไทยอบแห้งไม่ใส่น้ำตาล
- - อินทผาลัมแห้ง (ควรเลือกอินทผลัมแบบพรีเมียมจะดีกว่า เช่น อินทผลัมเนื้อฉ่ำ เช่น อิหร่าน)
- - โกโก้ - ผงปราศจากน้ำตาล
- - คอทเทจชีส 1-5% 200 กรัม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อลดน้ำหนักการเลือกของหวานสำหรับชาจะกลายเป็นปัญหาใหญ่ ตัวอย่างเช่น ไม่ควรกินสลัดกรีกเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวัน แล้วล้างออกด้วยชาและคุกกี้ คุกกี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรต และบางครั้งก็มีไขมันด้วย
ขั้นตอนที่ 2
จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณกินสลัดกรีก? ก่อนอื่น คุณได้รับไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มได้นาน ชีสในสลัดนี้เป็นแหล่งของโปรตีนและไขมัน แต่ร่างกายของคุณจะดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่น้อยที่สุด สิ่งนี้จะรักษาการขาดแคลอรี ไฟเบอร์จะปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และไขมันจะช่วยให้สมองของคุณทำงาน หากคุณกินสลัดกับคุกกี้ (แม้แต่แคลอรี่และอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุด) คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตส่วนที่เป็นของแข็ง คุกกี้ชุดนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูด ตามมาด้วยความเหนื่อยล้า และความคิดมหัศจรรย์ว่า "คุณอยากกินอะไรอีก"
ขั้นตอนที่ 3
อาหารลดน้ำหนักบางอย่างต้องการให้คุณงดชากับของหวาน โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารบางชนิดบังคับให้เราเปลี่ยนแปลงรูปร่างตามปกติ: ดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงและหลังอาหาร อย่าดื่มเป็นเวลาสองชั่วโมง คำแนะนำนี้มีเหตุผลบางประการ: น้ำไหลผ่านลำไส้เร็วมาก และอาหารใช้เวลาในการย่อยนานกว่ามากและให้สารอาหารแก่ร่างกาย น้ำที่เดินทางผ่านทางเดินอาหารนำสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายไปด้วย แต่คำแนะนำนี้มีข้อเสีย ประการแรก สารส่วนใหญ่จะยังคงอยู่ในร่างกายแม้ว่าจะดื่มน้ำเปล่าก็ตาม และประการที่สอง การรักษาอาหารที่ผิดปกติต่อร่างกายและวิถีชีวิตเป็นเรื่องยาก การจะผอมเพรียว โภชนาการต้องถูกต้องตลอดเวลา ไม่ใช่เฉพาะช่วงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่มันยากมากที่จะทำตามรูปแบบการควบคุมอาหารที่ต้องการความเครียดทางจิตใจ เพราะหลายคนในวัยเด็กคุ้นเคยกับการดื่มผลไม้แช่อิ่มหลังอาหารเย็น หรือชา ยิ่งกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องเลิกนิสัยการกินเหล่านี้อย่างแท้จริงเพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 4
ลูกเต้าหู้กับอินทผลัม ตัด 2 วันที่ขนาดเล็กมาก - อย่างประณีตมากผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่นด้วยชีสกระท่อม 1 - 5% จากนั้นม้วนลูกเล็ก ๆ จากมวลนี้หากต้องการคุณสามารถม้วนลูกในผงโกโก้ (ไม่มีน้ำตาล) คุณสามารถกินสองลูกเหล่านี้กับชา ของหวานที่มีแคลอรีต่ำนี้จะตอบสนองความต้องการรสชาติหวานและจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเนื่องจากมีโปรตีนสูง
ขั้นตอนที่ 5
มะม่วงอบแห้ง. ไม่ควรเลือกผลไม้หวานแต่ธรรมชาติไทยปราศจากน้ำตาล หนึ่งชิ้นกับชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยคือความสุขที่แท้จริง มะม่วงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ซึ่งแตกต่างจากคุกกี้ และคุณจะไม่ได้รับไขมันทรานส์แม้แต่มื้อเดียวกับของหวานเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 6
วันที่หรือลูกเกดวาง สำหรับการเตรียมผลไม้แห้งจะต้องสับในเครื่องปั่นด้วยการเติมน้ำ คุณสามารถกินพาสต้ากับชาหรือกาแฟได้ (ไม่เกินสองช้อนชาในแง่ของวันที่จะกลายเป็น 10-15 กรัมหรือ 30-40 กิโลแคลอรี)