ในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามรูปแบบและอาหารที่ถูกต้อง ในการกำจัดไขมันที่สะสมไว้ ร่างกายจะต้องขาดแคลอรีหรือเพิ่มการใช้พลังงาน เพื่อให้แน่ใจว่ามีข้อบกพร่องมีการใช้อาหารที่มีข้อ จำกัด ต่าง ๆ เพื่อเพิ่มพลังงาน - โหลดกีฬา แต่มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬาหนักๆ และอดอาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้บรรลุการเผาผลาญที่เร่งขึ้นและกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันสำรอง ก็เพียงพอที่จะให้ตัวเองโหลดสั้น ๆ แต่เข้มข้นหลายครั้งต่อวัน ภาระดังกล่าวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกาย "ไม้กระดาน" สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 วินาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 2 นาที การออกกำลังกายสั้นๆ ในตอนเช้าและตอนเย็นจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วมาก
ขั้นตอนที่ 2
น้ำเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ความสมดุลของน้ำกับเกลือมีความสำคัญต่อร่างกาย ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการต่อวัน คำนวณได้ง่ายมาก: คูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วย 0.03 ตัวอย่างเช่น ถ้า 60 กก. คูณด้วย 0.03 คุณจะได้ 1 8. ซึ่งหมายความว่าบุคคลที่มีน้ำหนัก 60 กก. ควรดื่มน้ำ 1.8 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้น้ำยังช่วยต่อสู้กับความหิวเท็จและสอนให้คุณฟังร่างกายของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินขนมหรือชาและคุกกี้ ให้ดื่มน้ำสะอาดสักแก้วแล้วรอ หากหลังจาก 20 - 30 นาที ความปรารถนาที่จะกินยังคงอยู่ แสดงว่าคุณกำลังหิว หากความอยากอาหารลดลง แสดงว่าคุณอยากดื่ม ไม่ใช่กิน คุณสามารถสับสนระหว่างความหิวและความกระหายได้อย่างง่ายดายถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการฟังร่างกายและมีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างบ่อยๆ สูตรการดื่มที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความต้องการของร่างกายและลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 3
ผักเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด สดและยังไม่ได้แปรรูป เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการหั่นผักเป็นแผ่นๆ เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้เพียงปลายนิ้วสัมผัสตลอดทั้งวัน สับให้ละเอียดเพียงพอและกินช้าๆ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมความอิ่มได้ ดื่มน้ำถ้าคุณรู้สึกหิว หากความหิวยังไม่ลดลง แสดงว่าร่างกายต้องการเติมพลังจริงๆ มะเขือเทศเชอร์รี่สองสามลูกและพริกหยวกบางชนิดเป็นอาหารว่างที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผักที่คุณชอบเป็นอาหารว่าง หากคุณไม่ชอบแครอทสด คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินแครอท ตอนนี้มีการนำเสนอผักที่ชั้นวางของในร้าน และคุณสามารถเลือกส่วนผสมที่อร่อยที่สุดสำหรับตัวคุณเอง: พริกไทยและเชอร์รี่ ขึ้นฉ่ายและแตงกวาตามรอย หัวไชเท้าและกะหล่ำปลีจีน หัวไชเท้า และผักกาดหอม
ขั้นตอนที่ 4
การรับประทานผักสดจะทำให้คุณได้รับเส้นใยอาหาร (ซึ่งมีแคลอรีไม่สูง) วิตามินและแร่ธาตุมากมาย และทำให้รู้สึกอิ่มเอิบจนถึงมื้อต่อไปของคุณ ผักสดช่วยขนถ่ายอาหารและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยขนมเหล่านี้จึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผลข้างเคียงคือการปรับปรุงสภาพของเคลือบฟันอันเป็นผลมาจากการทำความสะอาดเชิงกลด้วยอาหารแข็ง