ในระหว่างการฝึกกีฬา ร่างกายของบุคคลใดก็ตามเริ่มทำงานในโหมดสุดขั้ว ชีพจรเร็วขึ้นอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นใช้พลังงานจำนวนมากสูญเปล่า นักกีฬาบางคนรู้สึกเหนื่อยมากหลังการฝึก ดังนั้นพยายามหาเครื่องดื่มและอาหารสำหรับตัวเองที่จะฟื้นฟูความแข็งแรง คนอื่นพยายามกำจัดไขมันสะสมและสามารถใช้ของเหลวพิเศษได้ที่นี่ ยังมีอีกหลายคนเชื่อว่าการดื่มให้ตรงเวลาและหลังเล่นกีฬาไม่จำเป็น
มีความเข้าใจผิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายหากคุณเอาของเหลวออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน ผู้เสนอทฤษฎีนี้พยายามจำกัดปริมาณของเหลวและใช้ยาขับปัสสาวะ และคำถามที่ว่า "ควรดื่มอะไรระหว่างออกกำลังกาย" ไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขา อย่างไรก็ตาม นี่เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงที่คุณสามารถจ่ายได้ด้วยสุขภาพของคุณ ท้ายที่สุดหากสมดุลของน้ำถูกรบกวนร่างกายทั้งหมดก็สามารถทนทุกข์ได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ของเหลวจะเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องและในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องสังเกตอัตราการบริโภคในแต่ละวัน
เชื่อกันว่าน้ำเป็นของเหลวที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างออกกำลังกาย อันที่จริงนี่เป็นทางเลือกที่ง่ายมาก ประสบความสำเร็จและถูกต้องซึ่งจะเป็นประโยชน์เท่านั้น แท้จริงแล้วในระหว่างการออกแรงทางกายภาพอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นเหงื่อออกเพิ่มขึ้น เลือดจะมีความหนืดมากขึ้น และอาการเหล่านี้ทั้งหมดของภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่ผลด้านลบได้ ตัวอย่างเช่น นิ่วในไต ลิ่มเลือดอุดตัน และแม้กระทั่งหัวใจวาย ดังนั้นจึงเป็นไปได้และจำเป็นต้องดื่มน้ำขณะเล่นกีฬา เมื่อความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้นและร่างกายได้รับของเหลวไม่เพียงพอ นักกีฬาอาจเป็นลมจากความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหัน การลดน้ำหนักบางอย่างอาจสังเกตได้เมื่อขับของเหลวออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมัน แต่เกี่ยวข้องกับการลดลงของปริมาณของเหลวในร่างกาย
กฎการดื่ม
ผู้ที่ตัดสินใจว่าจะดื่มน้ำระหว่างการฝึกควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ โดยปกติ ในระหว่างการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ใช้ของเหลวในส่วนเล็กๆ หรือเพียงแค่เอาน้ำเข้าปากเพื่อลดอาการกระหายน้ำ
น้ำมะนาว
นักกีฬาที่มั่นใจว่าจำเป็นต้องดื่มทั้งในแง่ของความปลอดภัยของร่างกายและประสิทธิภาพของการฝึก มักใช้เคล็ดลับเล็กน้อยโดยเติมมะนาวลงไปในน้ำ น้ำมะนาวเป็นวิธีที่ดีในการคืนความกระปรี้กระเปร่าและดับกระหายระหว่างออกกำลังกาย หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนลงในน้ำได้ มะนาวอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยคืนสมดุลของเกลือ นอกจากนี้เครื่องดื่มชนิดนี้ยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกมากมาย
น้ำมะนาวช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มะนาวเต็มไปด้วยวิตามินซีต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในเซลล์ จึงเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ
น้ำเสียงของร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ เป็นจำนวนมาก
มะนาวต่อสู้กับโรคอ้วน นักโภชนาการบางคนจัดว่ามะนาวเป็นอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบ ในการย่อย ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากกว่าที่มีอยู่ในมะนาวเอง นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย
มะนาวทำหน้าที่ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม สารที่มีอยู่ในนั้นมีส่วนทำให้เกิดการสลายตัวของไขมันในหลอดเลือด
เครื่องดื่มฟื้นฟู
เครื่องดื่มเกลือแร่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ความนิยมของพวกเขาเกิดจากการที่สารอาหารที่ละลายในน้ำถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ดีกว่าอาหารที่ปรุงแบบคลาสสิกคุณค่าของเครื่องดื่มดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาเพราะช่วยฟื้นฟูสมดุลของแร่ธาตุในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แต่จะมีประโยชน์สำหรับมืออาชีพด้านกีฬา แม้ว่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและเป็นเวลานาน ปริมาณสารอาหารและแคลอรีในเครื่องดื่มอาจไม่เพียงพอต่อการฟื้นฟูร่างกายสำรองทั้งหมด
พลังงาน
คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มหลากหลายได้แล้ววันนี้ มีจำหน่ายในร้านค้าปลีกเฉพาะและยังสามารถซื้อได้โดยตรงจากฟิตเนสคลับ แบ่งออกเป็นสามประเภทใหญ่ๆ ได้แก่ การเผาผลาญไขมัน พลังงาน และไอโซโทนิก เครื่องดื่มชูกำลังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อสิ้นสุดวันหรือหลังออกกำลังกาย เครื่องดื่มเหล่านี้มักประกอบด้วยกวารานี คาเฟอีน โสม ทอรีน นอกจากนี้ เครื่องดื่มชูกำลังควรมีวิตามินรวม ในยุโรปและอเมริกา เครื่องดื่มเหล่านี้จัดอยู่ในประเภทยา ดังนั้นจึงสามารถซื้อได้จากร้านขายยาเท่านั้น ในประเทศของเรา ทุกอย่างง่ายกว่ามาก - ทุกคนสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้โดยไม่มีข้อจำกัด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน: คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังปริมาณมาก เนื่องจากอาจนำไปสู่ผลข้างเคียง เช่น นอนไม่หลับ กระสับกระส่ายประสาท ซึมเศร้า เป็นต้น
เครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน
ประเภทต่อไปคือเครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน องค์ประกอบหลักที่รับผิดชอบในประสิทธิภาพของแอลคาร์นิทีน สารนี้มีคุณลักษณะที่น่าสนใจ: มีผลต่อการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์ของกรดไขมัน เนื่องจากไขมันถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น เมื่อคุณเริ่มดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ คุณจะสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากในเวลาอันสั้น มีบางกรณีที่ลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ดังนั้นผู้คนจึงจำตัวเองไม่ได้ในภาพถ่ายและวิดีโอในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทาน ควรปรึกษาแพทย์ เครื่องดื่มเผาผลาญไขมันที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ แอล-คาร์นิทีน, เลดี้ ฟิตเนส คาร์นี ฟิต, พาวเวอร์ แอล คาร์นิทีน
เครื่องดื่มเกลือแร่ไอโซโทนิก
เครื่องดื่มไอโซโทนิกช่วยคืนสมดุลของแร่ธาตุและของเหลว พวกเขายังสามารถใช้เพื่อสร้างอุปทานของคาร์โบไฮเดรต ยาไอโซโทนิกสำหรับเล่นกีฬามักจะไม่มีผลข้างเคียง ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือกรณีที่ร่างกายของนักกีฬาไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบหนึ่งหรือส่วนประกอบอื่นของเครื่องดื่มได้ เครื่องดื่มไอโซโทนิกยอดนิยมคือ XXI Power Isotonic เครื่องดื่มนี้ช่วยรักษาสมดุลของของเหลว พลังงาน และแร่ธาตุระหว่างออกกำลังกาย