ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากจำเจ เพื่อลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องกินให้ถูกต้อง มีรายการอาหารทั้งหมดที่ควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปลาและอาหารทะเล
โปรตีนจากอาหารทะเลดูดซึมได้ดีกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ ปลาทะเลยังมีไอโอดีนในปริมาณมาก และองค์ประกอบนี้มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก ปลายังเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการดูดซึมวิตามินดีและซีลีเนียม
ขั้นตอนที่ 2
ผลิตภัณฑ์นม
ลดปริมาณไขมันที่ย่อยได้ มีประโยชน์อย่างยิ่งคือเวย์ - ประกอบด้วยโปรตีนซึ่งเร่งการเผาผลาญไขมัน (ไขมัน) และชีสกระท่อม - การใช้งานช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดเสริมสร้างกระดูกและระบบประสาท เพื่อประโยชน์ของรูปร่างคอทเทจชีสช่วยเพิ่มการย่อยอาหารลดการบวมและมีคุณสมบัติ lipotropic นั่นคือเร่งการเผาผลาญไขมัน ชีสกระท่อม 300 กรัมมีโปรตีนทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3
พืชตระกูลถั่ว
พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช ร่างกายต้อง "เครียด" เพื่อดูดซับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ดังนั้นการบริโภคพืชตระกูลถั่วในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำจะเพิ่มการใช้พลังงาน
ขั้นตอนที่ 4
เกรฟฟรุ๊ต
พวกเขากำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำจัดสารพิษ ส่งเสริมการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ส้มโอมีแคลอรีน้อย แต่มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก รวมทั้งน้ำมันหอมระเหยและไฟเบอร์ อาหารส้มโอเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมของคนดังและด้วยเหตุผลที่ดี สารที่มีอยู่ในส้มโอช่วยให้น้ำดีไหลออกและส่งเสริมการสลายไขมัน การกินส้มโอเพียงครึ่งวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1.5 กิโลกรัมในสองเดือนครึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
กีวี่
กีวีหนึ่งผลเกือบจะเพียงพอต่อความต้องการวิตามินซีในแต่ละวัน ผลไม้ชนิดนี้นอกจากจะมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบไหลเวียนโลหิตแล้ว ยังมีใยอาหารที่ช่วยย่อยอาหารให้เป็นปกติ และการกินผลไม้วันละสองหรือสามผลจะช่วยเผาผลาญกรดไขมันที่เป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 6
แอปเปิ้ล
เป็นแหล่งของเพคตินและไฟเบอร์ จากการศึกษาพบว่า คนที่กินแอปเปิ้ลวันละ 1-3 ผลจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่กินผลไม้
ขั้นตอนที่ 7
ส้มเขียวหวาน
เป็นชื่อพันธุ์ส้มแมนดาริน การกินผลไม้แม้แต่วันละ 1 ผลก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 8
ผักชีฝรั่ง
ผักที่มี "ปริมาณแคลอรี่ลบ" นั่นคือร่างกายใช้แคลอรี่ในการดูดซึมและการย่อยอาหารมากกว่าที่มีอยู่ในคื่นฉ่ายเอง (โดยวิธีการมีเพียง 17 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) อย่างไรก็ตามความรู้สึกของความอิ่มจากคื่นฉ่ายผ่านไปอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณสามารถเสริมชิ้นผักฉ่ำด้วยซอสโยเกิร์ต - มันจะอร่อยและดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 9
ชาเขียว
เครื่องดื่มนี้มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สามารถปิดกั้นเอนไซม์บางส่วนที่รับผิดชอบในการสลายแป้ง ด้วยวิธีนี้จะได้ผลเช่นเดียวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ชาเขียวมากเกินไปค่าเผื่อรายวันประมาณ 5 ถ้วย (750 มล.) การบริโภคเครื่องดื่มเป็นประจำช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ขั้นตอนที่ 10
ถั่วไพน์นัท
การกินถั่วไพน์นัทช่วยกระตุ้นการผลิต "ฮอร์โมนความผอม" - ถุงน้ำดีซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองบ่งบอกถึงความอิ่ม นอกจากนี้ถั่วเหล่านี้ยังมีวิตามินอีและพีซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างเพียงเล็กน้อย เนื่องจากถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง คุณจึงไม่ควรบริโภคเกิน 30 กรัมต่อวัน เป็นการดีที่จะเพิ่มลงในสลัดผักสด
ขั้นตอนที่ 11
ขิง
การมีน้ำมันหอมระเหยจำนวนมากเป็นตัวกำหนดคุณสมบัติ "การเผาผลาญไขมัน" ของขิง เครื่องดื่มที่นอกจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 12
อบเชย
มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มลงในเครื่องดื่มลดน้ำหนักเช่น kefir ควรพิจารณาว่ามีเพียงอบเชยอบเชยจากแท่งเท่านั้นที่มีคุณสมบัติดังกล่าว