หลายคนใส่ใจเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและนมก็ไม่มีข้อยกเว้น นมที่เติมลงในกาแฟหรือชาจะเป็นอันตรายต่อรูปร่างหรือไม่? คุณกินซุปนมได้ไหม เพื่อไม่ให้เกิดความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์ในกระจก คุณควรทราบปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มนี้ล่วงหน้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ของนม คุณต้องค้นหาปริมาณไขมันก่อน เปอร์เซ็นต์ไขมันในนมจะแตกต่างกันไปตามฤดูกาล โภชนาการและการดูแลวัว และสายพันธุ์ของสัตว์ ปริมาณไขมันจะแตกต่างกันอย่างมากในช่วงการรีดนมครั้งแรกและเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการรีดนม ในช่วงสี่ถึงห้าเดือนแรก เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในนมจะถูกเก็บไว้ที่ระดับเดียวกัน อยู่ที่ประมาณ 3, 5-4% และจากนั้นก็เริ่มเติบโตอย่างรวดเร็ว บางครั้งถึง 6% ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว นมมักจะอ้วนกว่า
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณซื้อนมในร้านค้า ปริมาณไขมันควรเขียนไว้บนป้ายราคาและบนบรรจุภัณฑ์ ปริมาณแคลอรี่แม้ในผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเท่ากันอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับองค์กรที่ผลิตนม แต่ความแตกต่างนี้ไม่ได้มากมายนักและมีจำนวนหลายหน่วย ดังนั้นในหนึ่งร้อยกรัมของนม 1.5% มี 47 แคลอรีในนม 3 ไขมัน 2% - 60 ใน 3.5% - 64 แคลอรี นมเข้มข้นที่มีไขมัน 7.5% มี 140 แคลอรีในหนึ่งร้อยกรัม
ขั้นตอนที่ 3
ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่สุดคือนมพร่องมันเนย เพื่อให้ได้มาครีมจะถูกแยกออกจากนมทั้งหมดและในอนาคตจะใช้เป็นผลิตภัณฑ์อิสระและในการผลิตผลิตภัณฑ์อาหารจากนม นมพร่องมันเนยหนึ่งร้อยกรัมมีเพียง 31 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณซื้อนมปรุงแต่ง ปริมาณแคลอรี่อาจแตกต่างจากปริมาณแคลอรี่ของนมปกติที่มีปริมาณไขมันเท่ากัน ศึกษาบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวัง - ผู้ผลิตควรสังเกตจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มหนึ่งร้อยกรัม
ขั้นตอนที่ 5
ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อค้นหาจำนวนแคลอรี่ในอาหารเช้าของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ทำเครื่องหมายเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในนมและระบุจำนวนมิลลิลิตร ในไม่กี่วินาที โปรแกรมจะให้คำตอบแก่คุณ