หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ แต่ไม่สามารถจำกัดตัวเองในอาหารได้ คุณไม่สามารถจำกัดตัวเองได้ มีกฎเกณฑ์ซึ่งคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่อ้วน และในบางกรณี - และลดน้ำหนัก
ปริมาณอาหารที่รับประทานได้ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญเป็นหลัก กล่าวคือ - เกี่ยวกับประเภทร่างกายของคุณ สามารถระบุได้หลายวิธีแม้ด้วยสายตา วิธีหนึ่งคือการวัดเส้นรอบวงข้อมือเป็นเซนติเมตร มี 3 ประเภทดังกล่าว:
รอบข้อมือ 15-17.5 ซม.
คนเหล่านี้คือผู้ที่มีกระดูกบาง รูปร่างผอมเพรียว แขนขายาว มีไขมันเพียงเล็กน้อย และกล้ามเนื้อเล็กมาก พวกเขาสามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการและเท่าไหร่ที่พวกเขาต้องการ (เมื่อเล่นกีฬา) เพราะเนื่องจากการเผาผลาญอย่างรวดเร็วพวกเขาสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วมาก แต่ด้วยมวลกล้ามเนื้อซึ่งพวกเขาได้รับด้วยความยากลำบากและการฝึกอบรมที่เหมาะสมและเหมาะสมเท่านั้น โภชนาการ;
ประเภทของร่างกายในอุดมคติสำหรับการเพาะกาย รอบข้อมือ 17.5-20 ซม.
คนเหล่านี้สร้างมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างเร็ว พวกเขาดูสปอร์ตและสวยงาม เปอร์เซ็นต์ของไขมันแม้ว่าจะสูงกว่าของ ectomorphs แต่ก็ต่ำเช่นกัน mesomorphs สามารถย่อให้สั้นลงได้ด้วยการฝึก ที่นี่คุณต้องตรวจสอบโภชนาการอยู่แล้ว
รอบข้อมือเกิน 20 ซม.
ประเภทนี้จะมีกระดูกหนา คนพวกนี้ค่อนข้างใหญ่ พวกเขาได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและได้รับไขมันใต้ผิวหนังอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาในการลดน้ำหนัก
ระบบอาหารด้านล่างจะเหมาะสำหรับ ectomorphs และ mesomorphs และอดีตก็จะสามารถ "แห้ง" ได้ เอนโดมอร์ฟยังคงต้องคอยติดตามว่าพวกมันกินอะไรเข้าไป
หลักการที่ 1 โภชนาการหลังออกกำลังกาย
โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายของคุณ อย่ากินเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มใดๆ ดื่มแต่น้ำสะอาดเท่านั้น
หลักการที่ 2 การแยกของหวานเป็น "ขนม" และผลไม้, เบอร์รี่
- กินของหวานทั้งหมด (ช็อคโกแลต คุกกี้ เค้ก ฯลฯ) ในตอนเช้า และยิ่งตื่นเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการย่อยของคุณให้เป็นปกติและยอมรับทุกสิ่งที่คุณกินตามปกติ
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ควรรับประทานในเวลากลางวัน
หากคุณเป็นเอนโดมอร์ฟ อาหารกลางวันไม่ควรเกิน 12.00 น. หากคุณเป็น ectomorph - ไม่เกิน 2 ชั่วโมง
ปริมาณผลไม้และผลเบอร์รี่ที่รับประทานไม่ได้มีบทบาทพิเศษหากคุณไม่ใช่ ectomorph หรือ mesomorph ในการทำให้แห้ง ข้อยกเว้นคือ เอนโดมอร์ฟ ซึ่งจำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการอีกครั้ง
หลักการที่ 3 การกำจัดคาร์โบไฮเดรตช้าออกจากอาหาร
หากคุณต้องการกินมากเกินไป คุณต้องแยกคาร์โบไฮเดรตช้าออกจากอาหารของคุณ เพราะคนที่อดอาหารจำนวนมากจะทำได้
หลักการที่ 4 อาหารเย็น
หากคุณต้องการกินมากเกินไปในระหว่างวัน คุณต้องจำกัดตัวเองในตอนเย็น อาหารเย็นเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณหากคุณทานอะไรก็ตามที่คุณได้รับอนุญาตให้กิน ที่นี่คุณต้องเข้มงวดกับตัวเองและความต้องการของคุณมากเพราะการละเมิดใด ๆ จะส่งผลเสีย
ทำอาหารมื้อสุดท้ายเวลา 16.00-17.00 น. และก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง ไม่ควรกินอย่างอื่นนอกจากอาหารประเภทโปรตีน อาหารที่มีกากใย ควรนำผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหารมื้อเย็นด้วย
วิธีนี้ใช้ได้ผลแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน คุณต้องลองทดลองใช้เพื่อเลือกรูปแบบพลังงานที่เหมาะสมที่สุดและเป็นส่วนตัวสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะตรงตามความต้องการของคุณ