กาแฟยามเช้าสำหรับหลายคนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการตื่นนอน อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มชนิดนี้ทำให้เสพติดได้และอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ในปริมาณที่มากเกินไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การศึกษาต่างๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคได้ต่อวันโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพไม่ควรเกิน 300 มก. จากตัวเลขนี้ คุณสามารถคำนวณจำนวนถ้วยกาแฟสูงสุดที่คุณสามารถดื่มได้ในระหว่างวัน จำนวนนี้จะขึ้นอยู่กับความชอบของกาแฟของคุณเป็นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น เอสเปรสโซ 1 ถ้วยมีคาเฟอีนสูงถึง 80 มก. และกาแฟอเมริกันหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนมากถึง 115 มก.
ขั้นตอนที่ 2
น่าเสียดายที่กาแฟสามารถเสพติดได้ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมผู้คนจำนวนมากที่ดื่มกาแฟในแต่ละวันจึงรู้สึกหงุดหงิดและเครียดเมื่อไม่ได้ดื่มกาแฟ หากคุณสังเกตเห็นอาการดังกล่าวในตัวเอง ให้งดกาแฟสักครู่ หยุดดื่มทุกวันจนกว่าร่างกายของคุณจะชินกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนไป หากคุณสามารถเลิกดื่มกาแฟได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ต้องพึ่งพาเครื่องดื่มนี้
ขั้นตอนที่ 3
โปรดทราบว่ากาแฟมีความสามารถในการเพิ่มความดันโลหิตอย่างมาก หากคุณเป็นโรค hypotonic การดื่มกาแฟจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มเป็นความดันโลหิตสูงและมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ทางที่ดีควรปฏิเสธเครื่องดื่มนี้
ขั้นตอนที่ 4
ควรระลึกไว้เสมอว่ากาแฟมีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของหลอดเลือดแดง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน และโรคอื่นๆ ของหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 5
กาแฟช่วยกระตุ้นระบบประสาทซึ่งอธิบายผลการตื่นตัวของมัน เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ คุณไม่ควรดื่มมันในตอนบ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอน กาแฟที่มากเกินไปอาจทำให้ระบบประสาททำงานหนักเกินไปและทำให้คุณหงุดหงิดและประหม่าได้
ขั้นตอนที่ 6
กาแฟทิ้งคราบพลัคสีเหลืองที่มีลักษณะเฉพาะบนฟัน ในขณะที่ไม่ก่อให้เกิดโรคใดๆ ของช่องปาก ตอนนี้คุณสามารถซื้อยาสีฟันที่ดีที่ช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วด้วยคราบจุลินทรีย์นี้
ขั้นตอนที่ 7
มันสำคัญมากที่จะเลิกดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง ความจริงก็คือ มันมีกรดคลอโรจีนิก ซึ่งระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารมาก ซึ่งนำไปสู่การปลดปล่อยกรดไฮโดรคลอริกจำนวนมาก หากคุณมีอาการเสียดท้องบ่อยๆ อาจเป็นเพราะนิสัยการดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง ฝึกตัวเองให้กินแครกเกอร์อย่างน้อยสองสามแก้วก่อนดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอม