อย่างแรก รอยพับของไขมันปรากฏขึ้น ค่อยๆ เสื้อผ้าที่คุณชอบกลายเป็นชิ้นเล็ก ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? คำตอบนั้นง่าย - มีข้อผิดพลาดทางโภชนาการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทุกคนจำประโยชน์ของอาหารเช้าได้ แต่หลายคนละเลย เป็นผลให้คุณมีอาการเซื่องซึมและอารมณ์ไม่ดีตลอดทั้งวัน
ไม่กี่ชั่วโมงแรกตื่นมาอยากกินคนอยากกินแต่เช้าไม่ต้องกินเยอะ ทำมูสลี่กับโยเกิร์ต แค่นี้ก็พอแล้ว
ขั้นตอนที่ 2
หลายคนมีนิสัยชอบกินจานใหญ่ๆ
ถ้าเอาจานใหญ่ก็เติมให้เต็ม เป็นผลให้คุณกินตาม เมื่อคุณหยิบชิ้นเล็ก ๆ ออกมา คุณก็เติมเข้าไปด้วย แต่ส่วนของคุณนั้นเล็กกว่ามาก เชื่อฉันเถอะ ของในจานเล็กๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณพึงพอใจ
ขั้นตอนที่ 3
กินตอนกลางคืน
ความอยากอาหารในตอนกลางคืนไม่ได้ช่วยให้ใครลดน้ำหนักได้ และการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหา นอกจากนี้ของว่างเหล่านี้ยังสามารถทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ใช้เวลาในการวิ่งไปที่ตู้เย็น รอสักครู่ ตามกฎแล้วการแปรงฟันหลังจากนั้นความปรารถนาที่จะกินอะไรจะหายไป หากความหิวยังคงอยู่ ให้หาอะไรเบา ๆ ตัวอย่างเช่น ดื่ม kefir หรือกินผลไม้
ขั้นตอนที่ 4
ของว่างจานด่วน
ถ้าคุณชอบ "อาหารจานด่วน" โรคกระเพาะจะไม่ทำให้คุณต้องรอ น่าเสียดายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลิกนิสัยนี้ อย่างไรก็ตาม มีวิธีหลอกท้องได้ แทนที่จะดื่มน้ำอัดลม ให้ดื่มน้ำ (ไม่มีแก๊ส) โดยเติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง แทนที่จะใช้ขนมปังและขนมปัง ใช้ลูกพรุนแล้วแทนที่มันฝรั่งทอดด้วยเฮเซลนัท
ขั้นตอนที่ 5
กินเร็ว
นิสัยแย่มาก กระเพาะอาหารไม่มีเวลากินอาหาร คุณไม่สามารถหยุดได้ทันเวลา เนื่องจากคุณไม่ตอบสนองต่อสัญญาณความอิ่มของกระเพาะอาหาร เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ ให้เปิดเพลงช้า ๆ ตัดอาหารทั้งหมดเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วเริ่มกินอย่างใจเย็นเคี้ยวอาหารให้ละเอียด คุณจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จ และคุณจะรู้สึกอิ่มตรงเวลา
ขั้นตอนที่ 6
คลายเครียด
หลายคนคิดว่าถ้าคุณกินช็อคโกแลตหรือไอศกรีม อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ จะไม่เป็นเช่นนั้น ความเครียดเป็นโรคที่ต้องรักษาไม่หายขาด ดังนั้นพยายามหันเหความสนใจจากอารมณ์ไม่ดีของคุณ ไปเที่ยวกับเพื่อน เล่นกีฬา ซื้อของกระจุกกระจิก เลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่อย่าเครียด
ขั้นตอนที่ 7
กินและทำอย่างอื่น
คุณไม่ควรทานอาหารหน้าทีวีหรือที่คอมพิวเตอร์ ขณะรับประทานอาหาร คุณไม่ควรกังวลกับปัญหาหรือตัวละครในซีรีส์ หากคุณยังต้องการเคี้ยวอะไรอยู่ ให้ทานถั่วหรือแครอท หรือดื่มน้ำแร่