โรคอ้วนเกิดจากการก่อตัวของน้ำหนักตัวส่วนเกินเนื่องจากการสะสมของไขมันในชั้นใต้ผิวหนังตลอดจนในเนื้อเยื่อและอวัยวะบางส่วน การไม่ออกกำลังกาย การขาดสารอาหาร และพันธุกรรมมีบทบาทอย่างมากในการพัฒนาโรคอ้วน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เด็กที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องได้รับโปรตีนที่เพียงพอ เพราะนอกจากจะช่วยสร้างหน้าที่แล้ว โปรตีนยังช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มอีกด้วย ในการทำเช่นนี้ เมนูประจำวันของเด็กจะต้องมีเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว ไก่ กระต่าย) ไข่ ปลาค็อด ควรให้ผลิตภัณฑ์นมทุกวันโดยควรอยู่ในรูปของ kefir และโยเกิร์ต ชีสกระท่อมไขมันต่ำและชีสก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณต้องจำกัดครีม ครีมเปรี้ยว นมไขมัน
ขั้นตอนที่ 2
ปริมาณไขมันในอาหารประจำวันของเด็กควรถูกจำกัด และควรแยกไขมันที่ทนไฟซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมในร่างกาย (เนื้อแกะ เนื้อวัว หมู) ออกจากร่างกาย มันจะดีกว่าที่จะกินเนยอาหารและน้ำมันพืช
ขั้นตอนที่ 3
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะต้องลดลง 30-50% ของมูลค่ารายวัน อย่างแรกเลย น้ำตาล ลูกกวาด ขนมหวาน ขนมปังขาว และซีเรียลมีจำกัดอย่างมาก ไม่ควรให้น้ำผลไม้กระป๋องและผลไม้แช่อิ่ม - พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมาก ผลเบอร์รี่สดผักและผลไม้ตลอดจนน้ำผลไม้จากธรรมชาติมีประโยชน์มากสำหรับเด็กเหล่านี้ นอกจากวิตามินจำนวนมากแล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีเพคตินสูง ซึ่งมีผลดีต่อลำไส้
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อลดความอยากอาหารและลดความหิว คุณต้องยกเว้นเครื่องเทศ เครื่องปรุงรส เครื่องเทศและเนื้อรมควันต่างๆ อาหารที่ดีที่สุดคืออบ ต้ม นึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ เหล่านี้มีของเหลวคั่งอยู่ดังนั้นจึงควรใส่อาหารที่มีเกลือต่ำเมื่อปรุงอาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดปริมาณของเหลวที่บริโภค
ขั้นตอนที่ 6
มีความจำเป็นต้องสังเกตอาหาร ในระหว่างวันควรกินอาหาร 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย - จะช่วยลดความรู้สึกหิว การให้อาหารครั้งสุดท้ายควร 2 ชั่วโมงก่อนนอน ค่าพลังงานรายวันด้วยการให้อาหาร 5 เท่าสามารถกระจายได้ประมาณนี้: อาหารเช้ามื้อแรก - 20% ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน อาหารเช้ามื้อที่สอง - 15% น้ำชายามบ่าย - 15% อาหารกลางวัน - 35% และอาหารเย็น - 15 %.