สมูทตี้เป็นตัวเลือกของว่างที่น่าพึงพอใจ อร่อย มีแคลอรีสูงและไม่ธรรมดา คุณสามารถปรุงจากผลิตภัณฑ์ต่างๆ ได้ แต่คุณจะได้ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ หนึ่งในตัวเลือกการจับคู่ที่น่าสนใจที่สุดคือสมูทตี้กล้วยข้าวโอ๊ต
มันจำเป็น
- - kefir 500 มล. 2 ไขมัน 5%
- - กล้วย 1 ลูก
- - ข้าวโอ๊ต 1, 5-2 ช้อนโต๊ะ
- - 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง
- - คอตเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ
- - เกล็ดมะพร้าวสำหรับตกแต่งหรือสับถั่ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนทำสมูทตี้ อาหารทั้งหมดจะต้องถูกนำออกจากตู้เย็นและปล่อยให้อุ่นที่อุณหภูมิห้อง ควรบริโภคสมูทตี้ทันทีหลังจากเตรียม และของเย็นจะไม่อร่อย
ขั้นตอนที่ 2
เท kefir ลงในเครื่องปั่น ใส่กล้วย น้ำผึ้ง ข้าวโอ๊ต และคอทเทจชีสลงไป ตีทุกอย่างให้ละเอียดแล้วสับเป็นเวลา 20 วินาที ความสม่ำเสมอของสมูทตี้จะกลายเป็นหนาเนื่องจากข้าวโอ๊ต
ขั้นตอนที่ 3
ปล่อยให้สมูทตี้นั่งประมาณหนึ่งนาทีเพื่อให้ข้าวโอ๊ตบวมเล็กน้อยและนิ่มลง จากนั้นตีเนื้อหาอีกครั้งเป็นเวลา 10 วินาที เทสมูทตี้เข้มข้นลงในแก้ว
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อเสิร์ฟ คุณสามารถโรยมะพร้าวหรือถั่วสับเล็กน้อยลงบนสมูทตี้ กลายเป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่น่าพึงพอใจ มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย ซึ่งให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน