ผักและผลไม้เป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและอ่อนเยาว์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ค่าพลังงานของมะเขือเทศคือ 23 แคลอรีต่อ 100 กรัม มีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือด มะเขือเทศต้มและอบมีประโยชน์มากที่สุด และผลไม้สดจะถูกดูดซึมร่วมกับน้ำมันพืชได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มะเขือเทศมีคุณสมบัติในการต่อต้านวัย ปรับปรุงการทำงานของตับ และมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท นอกจากนี้ยังมีโครเมียมซึ่งทำให้น้ำหนักเป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 2
แตงกวาสด 100 กรัมมี 14 แคลอรี พวกเขามีชื่อเสียงในการมีเกลืออัลคาไลน์ในปริมาณมากที่ต่อต้านกรดที่เป็นอันตรายที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร แตงกวามีผลดีต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ระบบประสาท ช่วยชำระล้างร่างกายและขับสารพิษ
ขั้นตอนที่ 3
หัวไชเท้าอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ประกอบด้วยยาปฏิชีวนะธรรมชาติและกรดอินทรีย์ มีประโยชน์ในการย่อยอาหาร ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และจำเป็นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเมตาบอลิซึม โรคหัวใจและหลอดเลือด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคหัวไชเท้าเป็นประจำช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ ปริมาณแคลอรี่ของมันคือ 19 แคลอรีต่อ 100 กรัม หากคุณต้องการทานอาหารว่าง
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ส้มโอเป็นผลไม้ที่ขาดไม่ได้ ให้พลังงานเพียง 35 แคลอรีต่อ 100 กรัม มันขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายเร่งการสลายตัวของไขมันใต้ผิวหนังและลดความหิว นอกจากนี้ผลไม้นี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและให้ความอ่อนเยาว์ น้ำเกรพฟรุตมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเผาผลาญปอนด์ ดังนั้นจึงรวมอยู่ในอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนักเสริม
ขั้นตอนที่ 5
แตงโมเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากมีแคลอรีต่ำ (38 แคลอรีต่อ 100 กรัม) ผลไม้มีสารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น โพแทสเซียม เหล็ก แคลเซียม โซเดียม ประกอบด้วยน้ำ 90% ซึ่งช่วยดับกระหายได้ดี ทำความสะอาดตับและไต และรักษาอาการอักเสบของลำไส้ใหญ่ การเพิ่มแตงโมในอาหารของคุณช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ให้น้ำตาลแก่ร่างกาย ป้องกันความเสี่ยงต่อโรคโลหิตจางและหลอดเลือด เนื่องจากแตงโมมีความสามารถในการขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือด
ขั้นตอนที่ 6
แตงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่าซึ่งใช้ในการลดน้ำหนักมาเป็นเวลานาน ผลไม้นี้มี 33 แคลอรีต่อ 100 กรัม แตงมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยย่อยอาหารและจับไขมัน มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อยโดยเอาน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย แตงโมยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำให้อารมณ์ดีขึ้น