คุณสามารถเตรียมอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพได้ภายในไม่กี่นาทีโดยไม่ต้องต้ม ไม่เชื่อฉัน? ลองสูตร Lazy Oatmeal Jar! นี่คือสวรรค์สำหรับนักกีฬา คนไม่ว่าง และทุกคนที่ใส่ใจในความเป็นอยู่ที่ดี อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน่าประหลาดใจ จานนี้ปราศจากน้ำตาลและไขมัน และส่วนผสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้หากต้องการ
มันจำเป็น
- • ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
- • โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีสารเติมแต่งและสารตัวเติม - 100-150 gr.;
- • นมพร่องมันเนย - 1/3 ถ้วย;
- • โถแก้วที่มีปริมาตร 0.5 ลิตร;
- • เกลือ;
- • สารเติมแต่งเพื่อลิ้มรส - เบอร์รี่, ถั่ว, ชิ้นผลไม้, น้ำผึ้ง, แยม ฯลฯ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการปรุงข้าวโอ๊ตบดในขวดโหล คุณต้องผสมซีเรียลกับโยเกิร์ตลงในโถ เทนมเย็นลงบนอาหารเล็กน้อย ควรปิดส่วนผสมของโจ๊กให้มิด
ขั้นตอนที่ 2
เติมเกลือลงในข้าวโอ๊ตขี้เกียจของคุณเพื่อลิ้มรส และถ้าคุณไม่ชอบโจ๊กไม่หวาน คุณสามารถใส่น้ำตาลลงในโถได้
ขั้นตอนที่ 3
สูตรพื้นฐานสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดไม่เกี่ยวข้องกับสารตัวเติมในโจ๊ก อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าแสนอร่อยสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความต้องการของคุณ ในการทำเช่นนี้ในขั้นตอนนี้ควรเติมผลไม้สดหรือแห้งสับน้ำผึ้งผลเบอร์รี่หรือผงโกโก้ลงในซีเรียลนมและโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับผู้ชื่นชอบรสชาติที่สดใส คุณสามารถใช้ส่วนผสมของข้าวโอ๊ตบดผสมดังต่อไปนี้: แอปเปิ้ลบด ¼ ถ้วย + ½ ช้อนชา อบเชยและ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 100 กรัม เชอร์รี่สดและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ดาร์กช็อกโกแลตขูด 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 100 กรัม กล้วยบดและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โกโก้. ผู้ที่ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากผลไม้รสเปรี้ยวจะชอบส่วนผสมนี้: 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. แยมส้ม 100 กรัม ส้มเขียวหวานสับ
ขั้นตอนที่ 5
วางฝาบนข้าวโอ๊ตลงในโถแล้วเขย่าภาชนะเบา ๆ เพื่อผสมส่วนผสม วางโถแก้วที่มีฝาปิดไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง (ค้างคืน)