10 เมนูอร่อยและดีต่อสุขภาพที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

10 เมนูอร่อยและดีต่อสุขภาพที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก
10 เมนูอร่อยและดีต่อสุขภาพที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

วีดีโอ: 10 เมนูอร่อยและดีต่อสุขภาพที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

วีดีโอ: 10 เมนูอร่อยและดีต่อสุขภาพที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก
วีดีโอ: 7 สุดยอดอาหารเย็นที่จะทำให้คุณผอมสุดๆ | EP184 2024, มีนาคม
Anonim

วันหยุดปีใหม่สิ้นสุดลงและได้เวลาคิดเกี่ยวกับการสร้างรูปร่างของคุณ และร่างกายจะกล่าวขอบคุณสำหรับอาหารที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการหลังจากงานฉลองหนึ่งสัปดาห์

10 เมนูอร่อยและดีต่อสุขภาพที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก
10 เมนูอร่อยและดีต่อสุขภาพที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

1. "มูสลี่" ผสมมูสลี่ 100 กรัมกับถั่วและผลไม้แห้ง (อะไรก็ได้ยกเว้นลูกเกด) แล้วเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

2. แพนเค้กกล้วย รวมไข่ แป้ง น้ำตาล และกล้วยฝอย ทอดแพนเค้กในน้ำมันมะกอก

3. ซุปเห็ดไร้มันฝรั่ง ต้มน้ำใส่แครอทและหัวหอมสับละเอียด หลังจากเดือดให้ลดเห็ดแช่แข็งลงแล้วปรุงจนนุ่ม

4. ข้าวกับเนื้อสับและผัก ต้มข้าวในน้ำเกลือจนนิ่ม ผัดเนื้อดินกับพริกหยวกและมะเขือเทศ ผสมข้าวกับเนื้อสับ ใส่ผักใบเขียว และอะโวคาโดสับ

5. สลัดกรีก ลูกเต๋ามะเขือเทศและเฟต้าชีส ฉีกใบผักกาดหอมเป็นชิ้น ๆ ผ่าครึ่งมะกอก รวมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

6. ไก่ทอด. รวมเนื้อไก่สับ 1 ปอนด์กับคอทเทจชีส 100 กรัม หัวหอมครึ่งลูก และไข่ 2 ฟอง ผัดส่วนผสมในน้ำมันมะกอกจนสุกทั้งสองด้าน

7. สลัดเพื่อสุขภาพ หั่นแครอท ผักโขม และแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ เพิ่มโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำแล้วคนให้เข้ากัน

8. คอทเทจชีสและหม้อตุ๋นฟักทอง ขูดฟักทอง 500 กรัมบนกระต่ายขูดหยาบแล้วเคี่ยวในน้ำเล็กน้อยเพื่อความนุ่ม ระบายน้ำผ่านกระชอน ปัดชีสกระท่อม 500 กรัมกับไข่แดง 1 ฟอง ตีไข่ขาว 3 ฟองแยกกัน รวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ปัด เติมน้ำผึ้ง และเทลงบนแผ่นอบ อบประมาณครึ่งชั่วโมง

9. ซุปผัก ใส่มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า แครอท กะหล่ำปลีและหัวหอมในน้ำเดือด เมื่อกะหล่ำปลีนุ่ม (นิ่ม) ให้ใส่ถั่วกระป๋องลงในซุป ต้มสองสามนาที เพิ่มสมุนไพรสับละเอียดก่อนเสิร์ฟ

10. ค็อกเทลส้ม ผสมน้ำส้มคั้นสด ส้มโอ และน้ำมะนาวในสัดส่วนที่เท่ากัน เจือจาง 1: 1 ด้วยน้ำแร่นิ่ง