วันหยุดปีใหม่สิ้นสุดลงและได้เวลาคิดเกี่ยวกับการสร้างรูปร่างของคุณ และร่างกายจะกล่าวขอบคุณสำหรับอาหารที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการหลังจากงานฉลองหนึ่งสัปดาห์
1. "มูสลี่" ผสมมูสลี่ 100 กรัมกับถั่วและผลไม้แห้ง (อะไรก็ได้ยกเว้นลูกเกด) แล้วเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
2. แพนเค้กกล้วย รวมไข่ แป้ง น้ำตาล และกล้วยฝอย ทอดแพนเค้กในน้ำมันมะกอก
3. ซุปเห็ดไร้มันฝรั่ง ต้มน้ำใส่แครอทและหัวหอมสับละเอียด หลังจากเดือดให้ลดเห็ดแช่แข็งลงแล้วปรุงจนนุ่ม
4. ข้าวกับเนื้อสับและผัก ต้มข้าวในน้ำเกลือจนนิ่ม ผัดเนื้อดินกับพริกหยวกและมะเขือเทศ ผสมข้าวกับเนื้อสับ ใส่ผักใบเขียว และอะโวคาโดสับ
5. สลัดกรีก ลูกเต๋ามะเขือเทศและเฟต้าชีส ฉีกใบผักกาดหอมเป็นชิ้น ๆ ผ่าครึ่งมะกอก รวมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
6. ไก่ทอด. รวมเนื้อไก่สับ 1 ปอนด์กับคอทเทจชีส 100 กรัม หัวหอมครึ่งลูก และไข่ 2 ฟอง ผัดส่วนผสมในน้ำมันมะกอกจนสุกทั้งสองด้าน
7. สลัดเพื่อสุขภาพ หั่นแครอท ผักโขม และแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ เพิ่มโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำแล้วคนให้เข้ากัน
8. คอทเทจชีสและหม้อตุ๋นฟักทอง ขูดฟักทอง 500 กรัมบนกระต่ายขูดหยาบแล้วเคี่ยวในน้ำเล็กน้อยเพื่อความนุ่ม ระบายน้ำผ่านกระชอน ปัดชีสกระท่อม 500 กรัมกับไข่แดง 1 ฟอง ตีไข่ขาว 3 ฟองแยกกัน รวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ปัด เติมน้ำผึ้ง และเทลงบนแผ่นอบ อบประมาณครึ่งชั่วโมง
9. ซุปผัก ใส่มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า แครอท กะหล่ำปลีและหัวหอมในน้ำเดือด เมื่อกะหล่ำปลีนุ่ม (นิ่ม) ให้ใส่ถั่วกระป๋องลงในซุป ต้มสองสามนาที เพิ่มสมุนไพรสับละเอียดก่อนเสิร์ฟ
10. ค็อกเทลส้ม ผสมน้ำส้มคั้นสด ส้มโอ และน้ำมะนาวในสัดส่วนที่เท่ากัน เจือจาง 1: 1 ด้วยน้ำแร่นิ่ง