ไม่ทราบวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องในขณะที่รักษาสุขภาพและในขณะเดียวกันก็ไม่กลายเป็นเหมือนคนที่มีอาการเบื่ออาหาร? ค้นหาคำตอบในบทความนี้
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรีคืออะไร เป้าหมายของการอบแห้งคือการเผาผลาญไขมันและเพิ่มการกักเก็บกล้ามเนื้อ คนดูไม่ดีไม่ใช่เพราะปริมาณไขมัน แต่เพราะเปอร์เซ็นต์ในร่างกาย หากบุคคลมีไขมัน 15 กก. และตัวเขาเองมีน้ำหนัก 110 กก. ร่างกายของเขาก็จะนูนและสวยงาม
ถ้าคนมีไขมันในร่างกายอีก 15 กก. และหนัก 60 กก. เขาก็ดูเอาง่ายๆ ว่าไม่มากนัก ดูเหมือนว่าปริมาณไขมันจะเท่ากัน แต่มีเปอร์เซ็นต์ต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อ
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจัดอาหารในลักษณะที่ร่างกายได้รับแคลอรีน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ คุณต้องใช้จ่าย 500-800 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณกิน
คุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้แน่นอนว่าคุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะดูเหมือนคนที่มีอาการเบื่ออาหารทำลายสุขภาพของคุณ นอกจากนี้หลังจากออกจากอาหารน้ำหนักที่หายไปจะกลับมา สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายได้รับความเครียดมาเป็นเวลานาน
การสูญเสียไขมันนั้นผิดธรรมชาติสำหรับร่างกาย เพราะเป้าหมายที่สำคัญที่สุดคือการอยู่รอด และสิ่งนี้ต้องการไขมัน ซึ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากจะถูกนำมาใช้เป็นสารอาหารสำรอง หลังจากออกจากการรับประทานอาหาร ร่างกายจะเริ่มได้รับไขมันสำหรับเวลาหิวในอนาคต ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์
สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง แต่ไม่สามารถขจัดออกให้หมดได้ การกำจัดออกอย่างสมบูรณ์ร่างกายจะหยุดรับพลังงานและบุคคลนั้นจะเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นกัน
คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นผลไม้น้ำตาลและอื่น ๆ แนะนำให้กำจัดออกให้หมดเนื่องจากมวลไขมันเพิ่มขึ้นจากพวกมัน คุณสามารถกินผลไม้ได้ แต่ในตอนเช้าและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ต้องการคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น เช่น ซีเรียล ซีเรียล คุณต้องใช้มัน แต่ในตอนเย็นจะเป็นการดีกว่าถ้าจะลดจำนวนลงหรือกำจัดให้หมด
ต้องแทนที่คาร์โบไฮเดรตบางส่วนด้วยโปรตีนและผัก
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังไม่เพิ่มปริมาณไขมัน แต่อย่าใช้ในทางที่ผิด คุณยังต้องใช้แคลอรีมากกว่าที่เราได้รับ
ผักสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดปริมาณ มีแคลอรีขั้นต่ำและให้ไฟเบอร์แก่เรา ในทางกลับกันจะเร่งการเผาผลาญซึ่งช้าลงในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายไม่ต้องการให้ไขมันสะสม
อย่าลืมเรื่องน้ำ คุณต้องดื่มมาก ๆ ตลอดทั้งวัน
เรากินเป็นส่วนเล็ก ๆ ทุก ๆ สามชั่วโมง
คุณต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่นภายในสามสัปดาห์โดยค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกเพราะเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก แต่เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนั้นในบทความต่อไปนี้