โภชนาการที่เหมาะสมมีแนวโน้มคงที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นอกจากประโยชน์สำหรับรูปร่างแล้ว อาหารดังกล่าวยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ของขบเคี้ยวนอกบ้านเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งควรเตรียมไว้ก่อนดีที่สุด
สิ่งแรกที่ต้องทำคือเลือกกล่องอาหารกลางวันที่เหมาะสม สถิติสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่คุณชอบและวางแผนที่จะนำติดตัวไปด้วย ตัวอย่างเช่น กล่องอาหารกลางวันต้องปิดสนิท ควรใส่อาหารหลายจานในกล่องอาหารกลางวันเดียว ต้องรักษาความอบอุ่น ฯลฯ
มักจะเห็นว่าผู้คนพกอาหารติดตัวไปด้วยในภาชนะพลาสติกธรรมดา นี่เป็นทางออกที่ดีหากอุณหภูมิของผลิตภัณฑ์และความพร้อมของการปรับปรุงทุกประเภท (หม้อ มีดส้อม วงเวียน ฯลฯ) ไม่สำคัญสำหรับคุณ หากคุณจริงจังกับการรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างสบายใจ เราขอแนะนำให้คุณพิจารณากล่องอาหารกลางวันแบบพิเศษให้ละเอียดยิ่งขึ้น
มีหลายรูปแบบ:
-
กระติกน้ำร้อนช่วยให้คุณพกซุปติดตัวไปพร้อมกับรักษาอุณหภูมิได้ดี ข้อดี: อาหารยังคงร้อนอยู่ จุดด้อย: โดยทั่วไปแล้วจะหนักและเทอะทะ ราคาสูง.
ภาพ -
กล่องอาหารกลางวันแบบเก็บอุณหภูมิยังช่วยให้คุณพกพาอาหารร้อนติดตัวไปพร้อมกับรักษาอุณหภูมิให้คงที่เป็นเวลานาน ต่างจากกระติกน้ำร้อน พกพาสะดวกกว่ามาก ข้อดี: อาหารยังคงร้อนอยู่ สะดวกในการพกพา ข้อเสีย: ใครจะพูดอะไรก็ได้แต่มีน้ำหนักมาก ราคาสูง.
ภาพ -
กล่องอาหารกลางวัน "แซนวิช" / "แซนวิช" โดดเด่นด้วยรูปทรงที่ผิดปกติ หากคุณเป็นคนรักแซนด์วิช กล่องอาหารกลางวันประเภทนี้เหมาะสำหรับคุณ ข้อดี: แซนวิชของคุณจะไม่กระจุยแน่นอน ปอด; ราคาค่อนข้างต่ำ ข้อเสีย: ไม่สะดวกที่จะทานอาหารอย่างอื่นนอกจากแซนวิช
ภาพ -
กล่องข้าวทรงกระเป๋าทำจากยาง ข้อดี: ราคาเฉลี่ย; การออกแบบที่ผิดปกติ สบาย. จุดด้อย: ไม่สามารถพกพาอาหารเหลวติดตัวไปได้ ไม่รักษาอุณหภูมิ เสียรูปง่ายดังนั้นคุณจึงจบลงด้วยแซนวิชยู่ยี่ ไม่สะดวกที่จะกินซีเรียล พาสต้า ฯลฯ
ภาพ -
กล่องอาหารกลางวันแบบคลาสสิกมีหลายขนาด: ขนาดปกติและขนาดครึ่งหนึ่ง ข้อดี: ความรัดกุม; คุณสามารถเลือกขนาดที่สะดวกสำหรับคุณ การปรากฏตัวของตัวคั่น; การปรากฏตัวของเรือน้ำเกรวี่; การปรากฏตัวของมีดส้อม ข้อเสีย: อาหารเย็นเร็ว ไม่เบาเป็นพิเศษ ราคาค่อนข้างสูง
ภาพ -
กล่องอาหารกลางวันแบบแบนปรากฏขึ้นไม่นานมานี้ในตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์นี้ แต่ได้รับความนิยมไปแล้ว ข้อดี: แบน คือ ใช้พื้นที่ในกระเป๋าน้อยลง ความสามารถในการพาไปกับคุณได้ถึง 4 มื้อ ข้อเสีย: อาหารเย็นเร็ว ไม่สามารถทานอาหารเหลวได้ ราคาค่อนข้างสูง
ภาพ
เหล่านี้เป็นกล่องอาหารกลางวันทั่วไปทั้งหมด คุณสามารถเลือกได้ตามความต้องการของคุณ
สิ่งที่คุณสามารถนำติดตัวไปที่ทำงานหรือโรงเรียนได้มีหลากหลายรูปแบบที่ไม่สำคัญ
- 10 ไข่;
- ผักโขมสดหนึ่งห่อ (ประมาณ 400 กรัม)
- 2 มันฝรั่ง;
- 1 หัวหอม;
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก.
- ต้มผักโขมด้วยน้ำเดือด
- สับมันฝรั่งและหัวหอมทอดในน้ำมันใส่ผักโขม
- ตีไข่. ใส่ผักที่ผัดไว้ เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
- ทอด fritatt ทั้งสองด้าน
- โดยไม่ต้องเย็นให้หั่นเป็นส่วนที่สะดวก อาจเสิร์ฟพร้อมผักสดและขนมปังโฮลเกรน
- มะนาวหั่นบาง ๆ
- แซลมอนรมควันหั่นบาง ๆ
- พริกขี้หนู (สับ);
- มะนาว / น้ำมะนาว;
- ขนมปังข้าวไรย์;
- อะโวคาโดสุกครึ่งผล
- บดเนื้ออะโวคาโด เติมน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวและพริกไทย
- ปาดขนมปังกับพาสต้า โรยหน้าด้วยแซลมอน โรยหน้าด้วยวอลนัทสับละเอียดหากต้องการ
- มะเขือเทศดอง / ตากแห้งครึ่งแก้ว
- ชีสแข็งหนึ่งแก้ว (ตะแกรงล่วงหน้า);
- แป้ง 325 กรัม
- ไข่;
- นม 300 มล. (แก้วและหนึ่งในสี่);
- เนยนุ่ม 90 กรัม
- เกลือครึ่งช้อนชา
- เปิดเตาอบที่ 180 องศา น้ำมัน 12 จานอบมัฟฟินขนาดเล็กร่อนแป้งลงในชาม ใส่เกลือ ตีนม ไข่ และเนยแยกกัน แล้วใส่แป้ง เพิ่มชีสและมะเขือเทศสับละเอียด คุณควรได้แป้งที่โปร่งสบายโดยไม่มีก้อน
- เติมแป้งลงในแม่พิมพ์ 3/4 ของความสูง อบจนนุ่มประมาณ 25 นาที นำมัฟฟินออกจากเตาอบแล้วพักไว้สักครู่
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสองสามข้อเกี่ยวกับวิธีพัฒนานิสัยการทานอาหารกับคุณ
- เพียงแค่เริ่มต้น ในตอนแรก มันยากจริงๆ: ทำอาหารให้ตัวเองโดยเฉพาะ ทานอาหารกลางวันคนเดียว หากคุณไม่ได้โชคดีพอที่จะหานักสู้คนเดียวกันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (หรือเพื่อการออมใครจะรู้) ฯลฯ แค่เริ่มลงมือทำ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
- คุณควรชอบอาหารของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับตัวเองให้กินคอทเทจชีส, ซุปข้าวบาร์เลย์, เนื้อไก่ต้มอย่างต่อเนื่อง กระจายอาหารกลางวันของคุณ มองหาแนวคิดใหม่ๆ บนอินเทอร์เน็ต ที่ชั้นเรียนปริญญาโท ในรายการทำอาหาร ทางเลือกไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง
- นับ. เพียงคำนวณจำนวนเงินที่คุณประหยัดเงินในการรับประทานอาหารนอกบ้านในหนึ่งเดือน โดยปกติ ผู้คนจะประหลาดใจกับจำนวนเงินที่พวกเขาใช้ไปกับของว่างในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าอาหารมักจะไม่ได้คุณภาพดีที่สุด
- ค้นหาพันธมิตร เพื่อไม่ให้เคี้ยวสลัดเพียงลำพัง แนะนำให้เพื่อนที่ลดน้ำหนัก นำอาหารไปด้วย ตามกฎแล้วนิสัยใหม่จะง่ายกว่าในการพัฒนาร่วมกัน นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มปัจจัยของการแข่งขันซึ่งปรุงอาหารได้ดีกว่าหรือสวยงามกว่า
- สุดท้ายนี้ เพลิน ตอนนี้คุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการแบ่งประเภทของห้องอาหารหรือร้านกาแฟที่อยู่ติดกัน คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและอาหารของคุณจะมีลำดับความสำคัญของคุณภาพสูงสุด