ข้าวมีธาตุและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมายที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ ดังนั้นข้าวต้มก็มีประโยชน์มากเช่นกันมีวิตามินกลุ่ม B, E, PP จำนวนมาก โจ๊กข้าวสามารถต่อสู้กับปอนด์พิเศษได้อย่างมีประสิทธิภาพมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่ดี ด้านล่างนี้คือสูตรโจ๊กข้าวแคลอรี่ต่ำที่เตรียมง่ายมาก
ข้าวต้มลูกพรุน
ส่วนผสม:
- ข้าว 100 กรัม
- ลูกพรุน 100 กรัม
- น้ำ 220 มล.
- ครั้งที่ 2 ช้อนโต๊ะเนย
- น้ำผึ้ง น้ำตาล
ล้างลูกพรุนต้มปล่อยให้บวมในน้ำซุป ระบายน้ำซุปเพิ่มปริมาณน้ำที่ต้องการเกลือน้ำตาลข้าวล้างไปยังลูกพรุน ต้มโจ๊กหนืดใส่เนยลงไปแล้วเทน้ำผึ้งเหลวลงไป
ข้าวต้มมะเขือม่วง
ส่วนผสม:
- ข้าว 2 ถ้วย;
- 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะแป้ง
- มะเขือยาวขนาดใหญ่;
- น้ำมันพืช.
ต้มข้าวหลวมในน้ำเค็มเล็กน้อย ปอกมะเขือยาว หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทอดด้วยแป้ง ผสมข้าวกับมะเขือยาว คนให้เข้ากัน ใส่น้ำมันพืชเล็กน้อย โจ๊กข้าวต้มเข้ากันได้ดีกับซอสมะเขือเทศรสเผ็ด
ข้าวต้มแอปเปิ้ล
ส่วนผสม:
- ข้าว 120 กรัม
- นม 180 มล.
- แอปเปิ้ล 150 กรัม
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยหนึ่งช้อน;
- น้ำตาล.
ล้างข้าว ต้มในน้ำจนสุกครึ่ง แล้วเติมนมเดือด ใส่น้ำตาล เติมนม