อาหารลีน (ไขมันต่ำ) คืออะไร เน้นเมนูรายละเอียด 7 วัน
อาหารที่ปราศจากไขมันมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นและใช้กลไกที่ซับซ้อนในการสลายไขมันสะสมในร่างกายมนุษย์ได้สำเร็จเนื่องจากการยกเว้นอาหารที่มีไขมันสูงออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง อาหารที่ปราศจากไขมันนั้นอิงจากเมนูไม่ติดมันทุกสัปดาห์ ซึ่งอิงจากผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ผัก เห็ด สมุนไพร และพืชตระกูลถั่ว
เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจเลือกรายการผลิตภัณฑ์ต้องห้าม: ในช่วงสัปดาห์คุณไม่สามารถกินถั่ว, เนื้อสัตว์และปลา, ชีสกระท่อมที่มีไขมัน, นมและผลิตภัณฑ์นมหมักทุกชนิด, มะกอก / มะกอก, อะโวคาโด, เนยและน้ำมันพืช, เมล็ดพืช, ไข่แดง. ควรเลื่อนการดื่มแอลกอฮอล์และดื่มชาหรือกาแฟเข้มข้น ช็อกโกแลต ขนมอบครีม ฮาลวา โคซินากิ และขนมอบหวานไม่ควรรวมอยู่ในของหวาน
เมนูอาหารประจำสัปดาห์
- อาหารเช้า: น้ำผลไม้ความจุหนึ่งแก้ว ขนมปังปิ้งกับแยมเชอร์รี่หนึ่งช้อนชา ไข่ขาวต้ม
- สแน็ค: ผลเบอร์รี่ในปริมาณไม่ จำกัด
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก 1 จาน ผักใบเขียว อกไก่ต้ม 50 กรัม ขนมปังดำชิ้นเล็ก น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
- ของว่างตอนบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม แครอทขูดกับผลเบอร์รี่
- อาหารเย็น: มันฝรั่งอบไม่มีไขมัน, หัวไชเท้า, เนื้อปลาต้ม 50 กรัม (พันธุ์ไขมันต่ำ), กะหล่ำปลีหรือน้ำเกรพฟรุต
- ในเวลากลางคืน: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 มล. / kefir
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (200 กรัม) ในนมพร่องมันเนยหรือน้ำกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนผลไม้หนึ่งแก้วและเยลลี่เบอร์รี่กับน้ำตาลเล็กน้อย
- สแน็ค: สลัดแครอท, แอปเปิ้ล, ส้มโอและองุ่น, ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตหนึ่งช้อนเต็ม (ส่วน - 250 กรัม)
- อาหารกลางวัน: ผักอบหรือต้มไม่จำกัด ถั่วต้ม 100 กรัม โรสฮิป 1 แก้ว
- ของว่างยามบ่าย: พุดดิ้งเบอร์รี่-เซโมลินา 200 กรัมไม่มีน้ำตาล (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา)
- อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต 500 มล. croutons
- อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท 200 กรัม (อนุญาตให้ใส่เกลือเล็กน้อย), โปรตีนจากไข่ต้ม, ชากับน้ำผึ้ง
- สแน็ค: บิสกิตแห้ง 2 อัน น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: Borscht แบบลีนหรือ okroshka เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัมพร้อมดอกกะหล่ำต้มในปริมาณเท่ากันผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
- ของว่างตอนบ่าย: ข้าวต้มกับซอสเห็ด 100 กรัม
- อาหารเย็น: มันฝรั่งต้มหนึ่งชิ้น, เห็ด 70 กรัมอบในครีมลดน้ำหนัก, น้ำแร่ธรรมดา
- ตอนกลางคืน: โยเกิร์ตอาหาร 100 กรัมหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ
ในหนึ่งสัปดาห์ของอาหารที่ปราศจากไขมัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 3 กิโลกรัม แต่เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ถูกใจคุณเป็นเวลานานหลังจากการรับประทานอาหาร คุณต้องแนะนำอาหารที่มีไขมันในเมนูของคุณอย่างระมัดระวัง (ควรเริ่มต้นด้วยไขมันพืช ตามด้วยไขมันนม แล้วก็ปลาและเนื้อสัตว์ ที่สุดท้าย)