สูตรที่เรียบง่ายแต่ดั้งเดิมนี้จะทำให้คุณประหลาดใจและเผยให้เห็นรสชาติของโจ๊กบัควีทที่คุ้นเคยในรูปแบบใหม่โดยสิ้นเชิง ให้รางวัลตัวเองและครอบครัวด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ธรรมดา
มันจำเป็น
- - บัควีท groats - 1 แก้ว;
- - มะเขือเทศ - 5-7 ชิ้น;
- - หัวหอม - 2 ชิ้น;
- - กระเทียม - 1 ชิ้น;
- - แครอท - 3 ชิ้น;
- - เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส;
- - น้ำมันพืชใด ๆ สำหรับผัดส่วนผสมผัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเพื่อประหยัดเวลาและความสะดวก
ขั้นตอนที่ 2
ตัดมะเขือเทศเป็นก้อนแล้วสับให้แข็ง
ขั้นตอนที่ 3
ปอกเปลือกและขูดแครอท ให้ละเอียดดีกว่า
ขั้นตอนที่ 4
สับกระเทียมและหัวหอมด้วยมีด
ขั้นตอนที่ 5
ใส่น้ำมันพืชเล็กน้อยลงในกระทะแล้วใส่ส่วนผสมของผักลงไป ปรุงช้าๆ คนจนเป็นคาราเมลเป็นเวลาเจ็ดนาที
ขั้นตอนที่ 6
เทน้ำเดือดลงบนซีเรียลและปรุงอาหารจนสุกครึ่งเพื่อให้กลายเป็นร่วนและสุกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 7
รวมส่วนผสมผักผัดกับโจ๊กบัควีท ตามด้วยเกลือและพริกไทย คุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงรสเล็กน้อยตามชอบ
ขั้นตอนที่ 8
มื้ออาหารสุดวิเศษสำหรับทั้งครอบครัวพร้อมแล้ว!
ขั้นตอนที่ 9
บัควีทที่เตรียมในลักษณะนี้จะอร่อยมาก หอมอย่างเมามัน ประณีตและเผ็ดเล็กน้อย และที่สำคัญที่สุดคือจะคงประโยชน์ทั้งหมดไว้และยังคงแคลอรีต่ำเหมือนเดิม แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจมาก
ขั้นตอนที่ 10
อร่อย!