นักกีฬา นักเพาะกาย และผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิม เสริมสร้างรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย ต้องการโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาสามารถได้รับพร้อมกับอาหารปกติหรือในรูปแบบของโปรตีนเชคซึ่งมีความเข้มข้นสูง เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ คุณต้องดื่มโปรตีนเชคอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โปรตีนเชคขายแบบสำเร็จรูป - ในรูปแบบของเครื่องดื่มหรือผงเช่นเดียวกับที่เตรียมที่บ้านสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง - นม, ไข่, เห็ดแห้ง, ช็อคโกแลต ฯลฯ ผงเชคเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของโปรตีนยังผสมกับนมวัวและโยเกิร์ตพร่องมันเนย
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน และนี่คือพื้นฐานสำหรับการทำค็อกเทล สำหรับการเตรียม ส่วนผสมที่มีองค์ประกอบต่างกันที่จัดเตรียมไว้ในสูตรจะถูกเตรียมในเครื่องปั่น
ขั้นตอนที่ 3
คุณต้องดื่มโปรตีนเชคอุ่น ๆ แต่ไม่ร้อนอุ่นถึง 30-35 ° C - ในรูปแบบนี้ดูดซึมได้ดีที่สุด นักกีฬาที่มีประสบการณ์แนะนำให้ดื่มค็อกเทลสักแก้วช้าๆ ดื่มด่ำทุก ๆ จิบและเพลิดเพลิน โดยจินตนาการว่ากล้ามเนื้อดูดซึมโปรตีนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 4
กฎพื้นฐานของการรับเข้าเรียน: คุณต้องดื่มค็อกเทลครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายและครึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้น อย่ากินอาหารที่มีไขมันและอาหารหนักก่อนการฝึก และจำไว้ว่าโปรตีนเชคไม่สามารถทดแทนอาหารมื้อหลักได้ ดังนั้นอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นจึงเสิร์ฟตามปกติ
ขั้นตอนที่ 5
โปรตีนเชคสำเร็จรูปประกอบด้วยวิตามินรวมที่มีเกลือแร่ซึ่งจะช่วยทดแทนการสูญเสียโพแทสเซียมและเกลือโซเดียมในร่างกายซึ่งถูกขับออกด้วยเหงื่อระหว่างการฝึก นอกจากนี้ยังมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และฟรุกโตส ค็อกเทลดังกล่าวขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ฝึกฝนมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันหรือมีส่วนร่วมในข้อพิพาทเรื่องอำนาจ - ยกน้ำหนัก, การท่องเที่ยวบนภูเขา
ขั้นตอนที่ 6
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นเบาหวานไม่ควรดื่มโปรตีนเชค กรดยูริกที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขามีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อการก่อตัวของนิ่วในกระเพาะปัสสาวะและโรคเกาต์ ดื่มค็อกเทลภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ!