ในการลดน้ำหนัก งานที่ยากที่สุดไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ ผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ตั้งข้อสังเกตว่าการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมและมีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำหนักจะกลับคืนมาตามกาลเวลา อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นยากที่จะรักษาไว้เป็นเวลานาน ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงทางจิตใจด้วย
มันจำเป็น
- - เกล็ดข้าวโอ๊ต 100 กรัม (เลือกแปรรูปน้อยที่สุด เก็บวิตามินและแร่ธาตุได้มากกว่า)
- - อัลมอนด์ 100 กรัม (เลือกถั่วสุก เพราะถั่วที่ไม่สุกจะมีกรดไฮโดรไซยานิกเป็นพิษ)
- - งาขาว 100 กรัม
- - น้ำดื่มสะอาด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บุคคลได้รับจากอาหารทั้งความรู้สึกอิ่มและความสุข การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดมักจะลดความสุขให้เหลือศูนย์เนื่องจากความซ้ำซากจำเจของรสนิยม เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมา คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่เปลี่ยนรูปแบบการกินของคุณโดยสิ้นเชิง รูปแบบการกินที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการรวมแคลอรีที่ขาดดุลเข้ากับอาหารมื้ออร่อย อายุรเวทแยกแยะ 6 รสนิยมหลักในโภชนาการของมนุษย์: ขม, หวาน, เค็ม, เปรี้ยว, ฝาด, ฉุน การแยกย่อยและการกินมากเกินไปจะหยุดลงด้วยรสชาติที่หลากหลายทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2
หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกระจายเมนูปกติคือนมผัก นมดังกล่าวไม่มีแลคโตสซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสและคอเลสเตอรอลดังนั้นจึงเหมาะสำหรับโภชนาการอาหาร สามารถดื่มได้เหมือนเครื่องดื่มทั่วไปหรือทำเป็นสมูทตี้ผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3
นมพืชมีสามประเภท: ซีเรียล ถั่ว และนมปอม
ขั้นตอนที่ 4
คุณสามารถทำนมซีเรียลจากข้าวโอ๊ต นมข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างมากเพราะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง นมนี้อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม สังกะสีและฟอสฟอรัส มันเป็นแคลอรี่ต่ำ - 100 มล. มีเพียง 30 กิโลแคลอรี (นมวัว 100 มล. มี 2, 5% ไขมัน 52 กิโลแคลอรี) ดังนั้นนมจากข้าวโอ๊ตจึงสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด มีเบต้ากลูแคนที่มีคุณค่า ซึ่งกระตุ้นภูมิคุ้มกันของเซลล์ และช่วยต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย
ขั้นตอนที่ 5
ในการทำนมข้าวโอ๊ต ใช้ข้าวโอ๊ต 100 กรัมแล้วเติมน้ำเย็น 1 ลิตร ปล่อยให้สะเก็ดบวมสักสองสามชั่วโมง จากนั้นบดส่วนผสมที่ได้ด้วยเครื่องปั่นจนเนียนและกรองผ่านตะแกรงเพื่อเอาเค้กออก นมนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสามวัน รสชาติหวานเล็กน้อย. คุณสามารถทดลองและเพิ่มผงโกโก้หรือวานิลลาลงไปได้
ขั้นตอนที่ 6
นมถั่วแสนอร่อยสามารถทำกับอัลมอนด์หรือเฮเซลนัทได้ นมอัลมอนด์ไม่มีแคลอรี่มากกว่าปกติ - นมอัลมอนด์ 100 มล. มี 60 กิโลแคลอรี นมนี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินอี รวมทั้งสังกะสี แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส
ขั้นตอนที่ 7
สำหรับนมอัลมอนด์ ให้ใช้ถั่ว 100 กรัม แล้วปิดด้วยน้ำ ทิ้งไว้ค้างคืนเพื่อให้บวมและนุ่ม สะเด็ดน้ำในตอนเช้าและเติมน้ำดื่มสะอาด 1 แก้ว ใช้เครื่องปั่นบดถั่วในน้ำจนเนียน จากนั้นเติมน้ำดื่มอีก 3 ถ้วยลงในเครื่องปั่นแล้วคนให้เข้ากัน กรองมวลที่ได้ผ่านตะแกรง นมที่เตรียมไว้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้สามวัน นมอัลมอนด์อร่อยมากมีสีครีมเข้มข้นและมีรสอัลมอนด์ที่เป็นลักษณะเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 8
น้ำนมจากเมล็ดงาทำมาจากงา รสชาติของนมงามีความเฉพาะเจาะจง มีความขมเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรใช้เป็นสมูทตี้ งามีแคลเซียมมากกว่าชีส นอกจากนี้งายังมีสารพิเศษที่เรียกว่าเซซามินเซซามินช่วยลดคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 9
ในการทำนมงา ใช้งา 100 กรัม ล้างและปิดด้วยน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง จากนั้นสะเด็ดน้ำ ล้างอีกครั้ง เติมน้ำดื่ม 2 ถ้วยแล้วบดในเครื่องปั่น เพิ่มน้ำดื่ม 2 ถ้วยอีกครั้งและผสมในเครื่องปั่นจนเนียน กรองนมที่ได้ผ่านตะแกรงเพื่อแยกเค้ก คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง อบเชย ลงในเครื่องดื่มที่ทำเสร็จแล้ว หรือทำเป็นเบสสำหรับปั่นก็ได้