ทุกวันนี้ อาหารญี่ปุ่นเป็นที่นิยมอย่างมากในรัสเซีย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร้านอาหารและซูชิบาร์เปิดใหม่ตลอดเวลาที่สามารถสั่งได้ แต่เป็นไปได้ไหมที่จะกินซูชิและโรลตลอดเวลาและในขณะเดียวกันก็จับตาดูรูปร่างของคุณ? อะไรจะดีไปกว่าการสั่งโรลเพื่อไม่ให้อ้วน?
วิธีการสั่งไดเอทโรล - เคล็ดลับบางประการ:
- จำนวนม้วนที่สั่งไม่ควรเกิน 3-4 ชิ้น ขอแนะนำให้เลือกม้วนข้าวกล้อง - พวกเขาปรับปรุงการย่อยอาหารเนื่องจากมีเส้นใยอาหารที่มีอยู่และมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
- อย่าสั่งโรลในแป้ง (เทมปุระ) ประการแรกพวกเขาจะปิ้งขนมปังอย่างหนัก ประการที่สอง ส่วนใหญ่มักจะรวมถึงเนื้อปูหรือกุ้งซึ่งไม่ใช่อาหารส่วนใหญ่
- หลีกเลี่ยงเมก้าโรล เมื่อเทียบกับโรลทั่วไป โรลจะใหญ่กว่าและมีส่วนผสมมากกว่า ซึ่งหมายความว่ามีแคลอรีมากกว่ามาก
- จำกัด ตัวเองให้ทานปลาทูน่ารสเผ็ดเพียงหนึ่งม้วน มายองเนสใช้ในสูตรสำหรับการเตรียม จะไม่เป็นอันตรายจากชิ้นเดียว แต่จากแคลอรี่เพิ่มเติม
- สั่งปลาไหลม้วนเดียวเท่านั้น ปลาไหลอร่อยและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างแน่นอน แต่ม้วนเหล่านี้มักจะปรุงด้วยซอสหวานที่ไม่มีประโยชน์ - แคลอรี่เท่านั้น
- ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งม้วนอะโวคาโด อะโวคาโดมีประโยชน์มากสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่คุณไม่ควรมองข้ามเพราะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุด
- เพื่อลดแคลอรี ให้สั่งโรลทูน่า (แบบอ่อน) แซลมอน แซลมอน หางเหลือง และกุ้ง (ไม่ใช่เทมปุระ)
- สั่งโรลมังสวิรัติใส่เห็ดชิอาตากิ ผักโขม อะโวคาโด และถั่ว สามารถเพิ่มม้วนอาหารทะเลหนึ่งม้วนลงในม้วนมังสวิรัติได้
- สำหรับรสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้นด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำ ให้ใส่แตงกวาสดและหัวหอมสีเขียวลงในม้วน
- แน่นอนว่าสองหรือสามม้วนไม่เพียงพอสำหรับคุณ ดังนั้นเพื่อเติมให้อิ่ม ให้เริ่มต้นมื้อเที่ยงด้วยสลัดผักสดกับขิงหรือซุปมิโซะ