สลัดทูน่าและถั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน! ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม รวมทั้งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของสลัดที่ให้บริการคือ 260 kcal
มันจำเป็น
- - ถั่วเขียว 100 กรัม
- - ผักโขม 60 กรัม
- - ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง 90 กรัม
- - มะเขือเทศเชอร์รี่ 80 กรัม
- - ขนมปังดำ 50 กรัม
- - กระเทียม 1 ซี่;
- - น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ล้างผักโขมและวางบนผ้าขนหนู ปล่อยให้แห้ง
ขั้นตอนที่ 2
เปิดทูน่ากระป๋องแล้วสะเด็ดน้ำ แยกเนื้อออกเป็นชิ้น ๆ
ขั้นตอนที่ 3
ล้างมะเขือเทศและผ่าครึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
ปอกกระเทียมหนึ่งกลีบผ่านเครื่องบด จาระบีขนมปังดำกับกระเทียมและตากในกระทะให้แห้ง หลังจากที่ขนมปังพร้อมแล้ว ก็หั่นเป็นครูตองเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 5
ตุ๋นถั่วเขียวในกระทะ
ขั้นตอนที่ 6
รวมผักโขมและถั่วในชาม ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก โรยหน้าด้วยทูน่า เชอร์รี่ผ่าครึ่ง และขนมปังแผ่น ผสมทุกอย่างเพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส