หากคุณได้ลองควบคุมอาหาร ออกกำลังกายมามากแล้ว แต่ส่วนเอวก็ยังเป็นปัญหาอยู่ ให้ลองพิจารณาการควบคุมอาหารอีกครั้ง เคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ หน้าท้องแบนราบได้เร็วกว่ามาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหารรสเค็ม
น้ำจับกับโซเดียมที่มีอยู่ในเกลือได้ง่าย ดังนั้นเมื่อคุณกินอาหารรสเค็ม น้ำจำนวนมากจะสะสมอยู่ในร่างกาย ซึ่งส่งผลอย่างชัดเจนต่อรูปร่างของคุณในทางที่ไม่ดี - อาการบวมน้ำปรากฏขึ้นบนร่างกาย จำกัดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงในอาหารของคุณเมื่อคุณปรุงอาหาร และพิจารณาอย่างรอบคอบที่บรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
ขั้นตอนที่ 2
กินก่อนนอน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอะไรอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน ร่างกายของคุณชะลอกระบวนการทั้งหมด รวมทั้งกระบวนการย่อยอาหาร ระหว่างการนอนหลับ และอาหารไม่น่าจะย่อยได้อย่างทั่วถึง แทนที่จะเข้าตู้เย็นก่อนนอน ให้จิบชาอุ่นๆ ที่ผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
เครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดสูง
การย่อยอาหารถูกรบกวนโดยเครื่องดื่ม เช่น แอลกอฮอล์ ชาเข้มข้น กาแฟ ช็อคโกแลตร้อน และน้ำผลไม้กระป๋อง กรดที่มีอยู่ในระบบย่อยอาหารระคายเคือง
ขั้นตอนที่ 4
ผลิตภัณฑ์แก๊ส
อาหารหลายชนิดทำให้ท้องอืด นอกเหนือจากความจริงที่ว่าก๊าซรบกวนการย่อยอาหารตามปกติอย่างชัดเจนแล้วพวกเขายังเพิ่มเอวสองสามเซนติเมตร จำกัดการบริโภคกะหล่ำปลี หัวหอม พริก และผลไม้รสเปรี้ยว นอกจากนี้ หากคุณสังเกตเห็นการแพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนม ให้ไปพบแพทย์ทางเดินอาหารและทำการทดสอบการแพ้แลคโตส (น้ำตาลนม)
ขั้นตอนที่ 5
สารทดแทนน้ำตาล
อย่างแรก คุณจะพบพวกมันในอาหารได้อย่างไร หากคุณเห็นคำเช่นไซลิทอล, มัลทิลอลในองค์ประกอบ - ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ดังกล่าว! ทางเดินอาหารของคุณไม่สามารถเผาผลาญได้ ดังนั้นส่วนผสมเหล่านี้จึงรบกวนกระบวนการแปรรูปอาหารอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 6
อาหารเร่งรีบ
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด - ในที่สุดกระบวนการย่อยอาหารก็เริ่มขึ้นในปาก แปรรูปอาหารด้วยน้ำลายแล้วบดด้วยฟัน อย่างแรกจะหาเจอในอาหารได้อย่างไร? หากคุณเห็นมันในองค์ประกอบ มันจะป้องกันการก่อตัวของก๊าซและอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร ดังนั้นควรพยายามทานอาหารในบรรยากาศที่สงบและร่มรื่น
ขั้นตอนที่ 7
คาร์โบไฮเดรต
จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เช่น ขนมอบหรือกล้วย พวกเขามีไกลโคเจนจำนวนมากซึ่งในทางกลับกันก็เก็บน้ำไว้ในร่างกาย (ไกลโคเจน 1 กรัมดึงดูดน้ำได้มากถึง 3 กรัม!) ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการวิ่งมาราธอนและไม่ต้องการพลังงานเพิ่มเติม ละทิ้งอาหารดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 8
อาหารทอด
อาหารทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นไขมัน จะถูกย่อยได้ช้ากว่ามาก ดังนั้นหลังจากนั้นจึงรู้สึกหนัก ลองวิธีอื่นในการแปรรูปอาหาร เช่น การเคี่ยวหรือเคี่ยว