ตามกฎแล้วอาหารขยะมีส่วนทำให้น้ำหนักเกินซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ เพื่อละเว้นจากการกินอาหารประเภทนี้ ให้สร้างอาหารที่ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีของขบเคี้ยวเพิ่มเติมและไม่จำเป็น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินอาหารต่อไปนี้เป็นอาหารว่าง แทนที่อาหารขยะ: โยเกิร์ตผลไม้ที่ไม่มีสารปรุงแต่งและรสสังเคราะห์ ผลไม้และผัก ขนมปัง (ซีเรียลและโฮลมีล) คอทเทจชีสไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ให้ความชอบกับชาเขียวเป็นเครื่องดื่ม รายการนี้จะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้น้อยที่สุดและจะตอบสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 2
กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน จำไว้ว่าอาหารเช้าในตอนเช้าช่วยให้คุณมีพลังงานสำหรับวัน และรักษาระดับโซเดียมและน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ อาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 3
แทนที่น้ำตาลด้วยฟรุกโตสหรือดื่มชาด้วยผลไม้แห้ง
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลืมกินข้าวก่อนเข้าร้าน อย่าไปซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ในขณะท้องว่าง ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงต่อการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อสนองความหิวของคุณอย่างรวดเร็ว (อาหารสะดวกซื้อ มันฝรั่งทอด ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 5
ซื้ออาหารสดเท่านั้น พวกเขาให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่มีอายุการเก็บรักษานานมีองค์ประกอบน้อยกว่ามาก
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ จะดีถ้าเป็นน้ำดื่มสะอาด การขาดของเหลวในร่างกายสามารถกระตุ้นให้คุณดื่มเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ กาแฟ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 7
คั้นน้ำผลไม้และผักด้วยตัวเอง ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่นำเสนอมีซูโครสจำนวนมาก ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา นอกจากนี้ น้ำผลไม้ที่นำเสนอบนชั้นวางของร้านค้าไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป
ขั้นตอนที่ 8
เมื่อปรุงอาหารให้เปลี่ยนเกลือด้วยเครื่องเทศต่างๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการกักเก็บไขมันและน้ำในร่างกายและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ข้อควรจำ: เครื่องเทศร้อนยับยั้งความรู้สึกอิ่มด้วยอาหาร