มักเกิดขึ้นที่คนที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างขยันขันแข็งปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักหลายสิบข้อ แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาพบว่าความพยายามทั้งหมดของพวกเขาไร้ประโยชน์ คำถามเกิดขึ้น: อะไรป้องกันพวกเขาในทางที่กลมกลืนกัน? มีหลายปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้บุคคลสูญเสียน้ำหนัก และส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวคุณเอง บทความนี้นำเสนออุปสรรคสำคัญบนเส้นทางของบุคคลสู่ความฝันของเขา
มันเป็นอาหาร?
มี "อาหาร" นับร้อยตามอาหารที่ไม่ส่งเสริมการลดน้ำหนักเลย น้ำผลไม้ สมูทตี้ ผลไม้บางชนิด สลัด และอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ดูเหมือนจะเป็นอาหารสำหรับหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม น้ำผลไม้ชนิดเดียวกันอาจมีน้ำตาลในปริมาณที่ไม่น่าจะทำให้คุณสูญเสียส่วนเกินได้ ติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณขนมที่รับประทาน
สิ่งสำคัญคือการวัด
ทุกคนรู้ดีว่าการกินมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าภาวะทุพโภชนาการมีผลเช่นเดียวกัน หากแคลอรีที่บริโภคไปไม่เพียงพอสำหรับการทำงานปกติ ร่างกายก็จะพบกับความเครียด เขาเริ่มที่จะ "รักษา" หุ้นที่มีอยู่แล้วและสร้างหุ้นใหม่ในโอกาสแรก นี่คือเหตุผลที่คนที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดมักจะได้รับน้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาสูญเสียเมื่อกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ
ไขมันกับกล้ามต่างกัน
“คุณปั๊มหน้าท้องมาหนึ่งเดือนแล้ว แต่เอวของคุณไม่หด!” ถูกตัอง! การออกกำลังกายไม่เพียงแต่นำไปสู่การใช้พลังงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อด้วย คุณสามารถมีกล้ามท้องที่แข็งแรงได้ แต่อย่ามองเห็นใต้ชั้นไขมัน นอกจากนี้ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหนักกว่าเนื้อเยื่อไขมันมาก ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักประมาณเจ็ดสิบกิโลกรัมสามารถเป็นได้ทั้งรูปร่างที่เพรียวบางและพอดี และ "ได้รับอาหารเพียงพอ" ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เห็นผลแน่นอน
วิธีการแบบมืออาชีพ Professional
เป็นการดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพเมื่อจัดทำแผนการฝึกอบรม แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ คุณควรพิจารณารายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของระบอบกีฬาของคุณอย่างรอบคอบ ตั้งแต่ประเภทของการออกกำลังกายไปจนถึงปริมาณและความเข้มข้น อย่าหักโหมตัวเอง อย่างไรก็ตาม ก็ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดพัก หากทางเลือกของคุณตกอยู่กับการฝึกโดยไม่มีโค้ช ให้อ่านและศึกษาโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นทางอินเทอร์เน็ต
"แผนห้าปีในสี่ปี" ไม่ใช่ทางเลือกของเรา
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนานและลำบาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองและอย่าอารมณ์เสียหากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณเลือกร่างกายที่แข็งแรงสำหรับตัวคุณเอง แสดงว่าคุณได้เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การบัญชี
คุณต้องนับแคลอรีด้วยความแม่นยำของนักบัญชีบริษัทขนาดใหญ่ อย่าคิดว่าขนมลูกเล็กๆ หรือถั่วสักสองสามเม็ดไม่คุ้มที่จะนับแคลอรี่ของมัน เพนนีช่วยประหยัดเงินรูเบิล ลูกอมลูกเล็กทำเค้กได้ดี นี้จะช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์จริงในอาหารของคุณ
อย่าทดสอบความตั้งใจของคุณ
อย่าทดสอบความแข็งแกร่งของตัวเอง หากมีช็อกโกแลตสองสามชิ้นในตู้เย็น เป็นไปได้มากว่าช็อกโกแลตเหล่านั้นจะไม่มีในเร็วๆ นี้ คุณต้องกำจัดสิ่งล่อใจด้านการกินทั้งหมดในบ้านของคุณ หรืออย่างน้อยต้องแน่ใจว่าพวกมันไม่อยู่ในสายตา
นี่คือตอนสุดท้าย…
การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก การอดนอนทำให้ร่างกายมีความเครียดและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น กลไกนี้เชื่อมโยงกับการละเมิดสถานะของฮอร์โมน ในระหว่างวันเรากินเคลื่อนไหวเรานอนตอนกลางคืนตามที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ ดังนั้นตอนสุดท้ายของซีรีส์เรื่องโปรดของคุณอาจถูกเลื่อนออกไปเป็นวันถัดไป
มองในตัวเอง
อย่าคิดว่าการเดินเพียงสั้นๆ สองครั้งต่อสัปดาห์และการปฏิเสธเค้กหนึ่งชิ้นในงานปาร์ตี้นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายในการที่จะผอมเพรียว การเดินครั้งเดียวสำหรับคนที่ไม่ได้เดินเลยก็เหมือนการออกกำลังกายที่เข้มข้นสำหรับนักกีฬาอย่าดูถูกคนอื่น การฝึกของคุณแตกต่างจากการฝึกของคนอื่น ฟังแต่ร่างกายของคุณและให้น้ำหนักที่เพียงพอเสมอเพื่อที่ร่างกายของคุณจะไม่พูดในครั้งต่อไป "อยู่บ้านเถอะ ไม่ไหวแล้ว"
หัวใจสำคัญของปัจจัยเหล่านี้คือการกระทำของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก คิดล่วงหน้าว่าคุณจะทำให้อาหาร การออกกำลังกาย และชีวิตของคุณง่ายขึ้นได้อย่างไร และอย่าทำเป็นผื่น