อาหารเช้าในอุดมคติควรดีต่อสุขภาพ อร่อย มีแคลอรีสูง และเตรียมง่าย ฉันเสนอให้เตรียมอาหารเช้าเช่นผักผลไม้และลูกเกดพร้อมน้ำสลัดดั้งเดิม ปริมาณอาหารที่กำหนดเพียงพอสำหรับการเสิร์ฟ 2 ครั้ง
มันจำเป็น
- - แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
- - ส้ม - 1 ชิ้น;
- - ลูกเกด - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
- - แครอท - 1 ชิ้น;
- - เมล็ดวอลนัท - 10 ชิ้น.;
- - น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
- - มะนาว - 1 ชิ้น;
- - อบเชยป่น - 0.5 ช้อนชา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ล้างผักและผลไม้ทั้งหมดด้วยน้ำ ปอกแอปเปิ้ลและแครอทขูดเป็นเส้นบาง ๆ (เหมาะสำหรับแครอทเกาหลี)
ขั้นตอนที่ 2
ผ่าครึ่งส้ม. บีบน้ำออกจากครึ่งหนึ่ง ตัดเนื้อของส้มครึ่งหลังเป็นชิ้น ลอกเปลือกมะนาวบาง ๆ ออก (คุณจะต้องมีผิวเปลือกส้มประมาณ 0.5 ช้อนชา) คั้นน้ำจากเนื้อ (2 ช้อนโต๊ะ)
ขั้นตอนที่ 3
ล้างลูกเกดด้วยน้ำและปิดด้วยน้ำเดือด ทิ้งไว้ 5-7 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำล้างลูกเกดอีกครั้งด้วยน้ำเย็น
ขั้นตอนที่ 4
บดวอลนัทด้วยเครื่องปั่นจนหยาบ
ขั้นตอนที่ 5
การเตรียมน้ำสลัด. ผสมน้ำผึ้ง น้ำส้มและน้ำมะนาว ผิวเลมอน และอบเชยป่น กวน. การเติมก็พร้อม
ขั้นตอนที่ 6
รวมแครอท แอปเปิ้ล ลูกเกด ส้ม คนให้เข้ากัน เทน้ำสลัดโรยด้วยวอลนัท เสิร์ฟทันที อาหารเช้าพร้อมแล้ว.