ข้าวต้มถือเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก ซีเรียล เบอร์รี่ ผลไม้แห้งหลากหลายชนิดสามารถทำให้ซีเรียลธรรมดากลายเป็นอาหารอันโอชะที่น่าพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม การทำซีเรียลนั้นใช้เวลานานมาก และในตอนเช้าคุณต้องการอาหารเช้าแบบเบาๆ และสดใหม่
มันจำเป็น
-
- วิธีที่ 1 Semolina. ส่วนผสม:
- นม 2 ถ้วย;
- แป้งเซมะลีเนอร์ 1 ถ้วย;
- ผลไม้แห้งเพื่อลิ้มรส;
- น้ำตาลเพื่อลิ้มรส.
- วิธีที่ 2 โจ๊กทันที
- ส่วนผสม:
- นมหนึ่งแก้ว
- น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
- มูสลี่หรือเกล็ด (ข้าวโอ๊ต
- ข้าว
- ข้าวไรย์)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่เร็วที่สุดในการปรุงอาหารคือโจ๊ก semolina เนื่องจากประกอบด้วยข้าวสาลีบดละเอียดและบดละเอียด วิธีที่ 1 Semolina.
เทนม 2 ถ้วยลงในกระทะขนาดเล็กแล้วนำไปตั้งบนไฟร้อนปานกลาง
ขั้นตอนที่ 2
เทน้ำตาลลงในนมเพื่อลิ้มรส น้ำตาลมีความจำเป็นอย่างยิ่งหากนมมีสภาพเป็นกรดเล็กน้อย: หากคุณเติมน้ำตาลก่อนที่นมจะเดือด รสชาติของโจ๊กจะยังคงอร่อยและหวานอยู่
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับโภชนาการอาหาร แทนน้ำตาล ควรใช้น้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง: พวกเขาจะรักษาความหวานของโจ๊ก แต่ทำให้มันมีประโยชน์ และลดเปอร์เซ็นต์ของแคลอรีเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4
รอให้นมเดือด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ "หนี" จากกระทะ เทเซโมลินาลงในนมเดือดในกระแสบาง ๆ กวนส่วนผสมอย่างต่อเนื่อง หากคุณเทเซโมลินาในกำมือมากโจ๊กจะกลายเป็นก้อนและนี่ถือเป็นสัญญาณของปฏิคมที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5
ลดความร้อนบนเตา ปรุงโจ๊กกวนเป็นครั้งคราวประมาณ 3-5 นาที จากนั้นปิดไฟ ปิดฝาหม้อ แล้วรอสักสองสามนาที ซีเรียลจะละลายในนมร้อน มันจะบวม และโจ๊กจะหนาและนุ่ม
ขั้นตอนที่ 6
วิธีที่ 2
คุณสามารถปรุงซีเรียลที่ปอกเปลือกแล้ว - เกล็ดได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว พวกมันถูกเตรียมโดยการเอาเมล็ดพืชออกจากเปลือกของตัวอ่อน ในกรณีนี้ ซีเรียลจะบางและนิ่ม แต่สูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย
ขั้นตอนที่ 7
ซีเรียลและมูสลี่ปรุงร้อนหรือเย็นก็ได้
เทน้ำผลไม้ โยเกิร์ต หรือนมลงบนซีเรียลหนึ่งชาม รอ 10 นาทีจนชุ่ม อาหารเช้าเบาๆ เย็นๆ พร้อมแล้ว!
ขั้นตอนที่ 8
คุณสามารถเตรียมโจ๊กร้อนแบบอะนาล็อกได้โดยการเทนมร้อนลงบนสะเก็ด หลังจาก 2 นาทีโจ๊กจะถูกต้ม คุณสามารถเพิ่มนมเย็นลงในซีเรียลและอุ่นโจ๊กในไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาที