ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ โภชนาการควรมีความสมดุลรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดเพราะการพัฒนาของทารกขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
มีผลิตภัณฑ์มากมาย และบางครั้งเราก็คิดไม่ถึงว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์เพียงใด
- แน่นอนว่าต้องเป็นธรรมชาติ ปราศจากสีย้อม สารแต่งกลิ่นและสารเคมีต่างๆ ประกอบด้วยแคลเซียมจำนวนมากรวมถึงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้กระเพาะอาหารของสตรีมีครรภ์ "ทำงาน"
- ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุ 12 ชนิด และที่สำคัญที่สุดคือโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ เป็นเรื่องดีที่รู้ว่านี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ
- ประกอบด้วยวิตามินบี ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก เหมาะสำหรับอาหารเช้า
- อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน
- ประกอบด้วยแคลเซียม วิตามินซี และกรดโฟลิก บรอกโคลีเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับปลาและเนื้อสัตว์
- ประกอบด้วยโปรตีน วิตามิน C, B1, B2, B6, PP, ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียม
- ประกอบด้วยกรดโฟลิก โพแทสเซียม วิตามินซี และวิตามินบี 6 แต่เราต้องไม่ลืมว่าผลไม้นั้นมีแคลอรีเพียงพอ ดังนั้น จำเกี่ยวกับการวัด
- พวกเขามีโปรตีนและไอโอดีนจำนวนมาก ไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาจิตใจของทารกในครรภ์ และที่สำคัญที่สุด คุณสามารถปรุงอาหารอร่อยๆ มากมายจากปลาหมึก (ยัดไส้ สลัด พิลาฟ ฯลฯ)
- ประกอบด้วยวิตามินเอซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกและฟันของทารกในครรภ์ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าวิตามินเอที่มีอยู่ในแครอทจะถูกดูดซึมโดยร่างกายเมื่อบริโภคพร้อมกับน้ำมันเท่านั้น
- อุดมไปด้วยโฟเลต วิตามินเอ ธาตุเหล็ก และแคลเซียม เหมาะสำหรับสลัด ย่างกับปลา ลาซานญ่า
- ประกอบด้วยแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และฟอสฟอรัส แอปริคอตแห้งช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินและช่วยทำความสะอาดลำไส้
- ผลไม้แปลกใหม่ประกอบด้วยวิตามิน A, C, กลุ่ม B, แคลเซียมและธาตุเหล็ก ผลไม้มีผลเป็นยาระบายอ่อนๆ ดังนั้นการกินมะม่วงมากเกินไปอาจทำให้ปวดท้องได้
ร่างกายของสตรีมีครรภ์ไม่ควรขาดวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นให้พยายามกระจายเมนูของคุณให้มากที่สุดและจำกัดตัวเองให้ทานอาหารที่เป็นอันตราย