อาหารนี้เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอนเพราะด้วยความช่วยเหลือจากมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการอดอาหารคือฤดูใบไม้ร่วง / ฤดูหนาว
อาหารประจำวันรวมถึงอาหารที่มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ระยะเวลาคือ 3 ถึง 7 วัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสมบัติของอาหารนี้คือไม่มีเมนูที่เข้มงวด แต่คุณต้องการเพียงผลิตภัณฑ์ที่แนะนำจากรายการที่สามารถรวมกันได้ตลอดทั้งวัน
ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อสนุกกับชีวิต:
- ปลา (ทูน่า, ปลาเทราท์, ปลาทู, ปลาซาร์ดีน) และอาหารทะเล
- สัตว์ปีก (ไก่หรือไก่งวง), ตับเนื้อ;
- ไข่;
- ผลิตภัณฑ์นมหมักและนมสด, ชีสได้;
- ผัก: หน่อไม้ฝรั่ง, แครอท, หัวหอมสีเขียว, ขึ้นฉ่าย, กระเทียม, มะเขือเทศ, ถั่วและพริกหยวก, สควอช;
- ผลเบอร์รี่และผลไม้ (กล้วย, ส้ม, กีวี, ลูกเกดดำ, แครนเบอร์รี่);
- ถั่ว (วอลนัท);
- รำข้าวสาลี;
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว);
- เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ (โรสแมรี่, โหระพา, ทาร์รากอน, ออริกาโน่);
- ช็อคโกแลต (เข้มและขม);
- สมุนไพรต้ม (สะระแหน่, สาโทเซนต์จอห์น, ออริกาโน)
ขั้นตอนที่ 2
สิ่งใดที่ไม่รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจะต้องไม่ถูกบริโภค รายชื่อ "ศัตรู" หลักของอารมณ์ดี ได้แก่ ขนมปังแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมอาหารที่มีไขมัน พวกเขาจะต้องได้รับการยกเว้นอย่างเคร่งครัดในระหว่างการรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
นี่คือตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับอารมณ์ดีในแต่ละวัน:
อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟอง ชาเขียว 1 ถ้วย แอปเปิ้ลหรือส้ม
อาหารกลางวัน: ไก่งวงตุ๋นในครีมกับผัก, ซุปไก่, กล้วยกับวิปครีม
ของว่างยามบ่าย: ผลไม้
อาหารเย็น: ปลาอบชีส, คอทเทจชีสพร้อมผลไม้
ตอนกลางคืน - เก็บยากล่อมประสาท