ความรู้สึกหิวตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่าคนตะกละ มันเกิดขึ้นจากกระบวนการที่ซับซ้อนทั้งหมดในร่างกาย และถ้าคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง คุณควรหาเหตุผลและอย่าจำกัดความต้องการของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไฮโปทาลามัสรับผิดชอบความรู้สึกหิว พื้นที่สมองเล็ก ๆ นี้ซึ่งครอบครองเพียง 5% สามารถกระตุ้นนิวเคลียสด้านข้างได้ เป็นผลให้ความอยากอาหารของบุคคลเพิ่มขึ้น หากไฮโปทาลามัสตรวจพบว่าระดับกลูโคสในเลือดลดลง ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะมีผลและทำให้ผู้ป่วยรู้สึกหิว
ขั้นตอนที่ 2
นอกจากสมองแล้ว ฮอร์โมนเช่น เลปติน เซโรโทนิน เกรลิน นิวโรเปปไทด์ Y มีส่วนรับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มและหิว หากบุคคลมีความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่อง เป็นไปได้มากว่าเขาจะมีความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากนี้สภาพจิตใจของบุคคลมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหาร เมื่ออยู่ในสภาวะวิตกกังวลเล็กน้อยและกระสับกระส่ายเล็กน้อย บุคคลสามารถกวาดอาหารทั้งหมดที่อยู่รอบๆ ออกไปได้ แต่ถ้ามีอาการช็อกหรือเครียดมากความอยากอาหารก็หายไปอย่างสมบูรณ์ เป็นที่น่าสนใจเช่นกันว่าหลังจากทานอาหารที่ไม่มีรสจืดจนเต็มที่แล้ว คุณยังต้องการเคี้ยวอย่างอื่น เพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ การรักษาสภาวะทางอารมณ์ให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนที่ 4
เชื้อเพลิงที่ร่างกายโปรดปรานคือคาร์โบไฮเดรต แต่ส่วนใหญ่มักกลัวการใช้ผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก มีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ คาร์โบไฮเดรตมีสองประเภท: ง่ายและซับซ้อน ประเภทแรกรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: ช็อคโกแลต, ขนมหวาน, เค้ก, เครื่องดื่มอัดลม พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่สูงและในขณะเดียวกันก็มีความอิ่มตัวต่ำ เป็นผลให้คนอาจเริ่มรู้สึกหิวในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
แต่ยังมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่นี่คุณควรให้ความสนใจกับพวกเขา พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและในขณะเดียวกันก็อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ และเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารใช้เวลานานขึ้น ร่างกายจึงไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป หากคุณเอาผัก ซีเรียล พาสต้า ออกจากอาหาร ร่างกายจะขาดคาร์โบไฮเดรตอย่างยิ่ง นักโภชนาการ Alice Resch และ Evelyn Triboli ระบุว่าร่างกายจะเริ่มได้รับพลังงานจากโปรตีนที่สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของมนุษย์ เป็นผลให้สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นจะรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและร่างกายของเขาจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 6
ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นในคนที่ไม่ได้รับโปรตีน โปรตีนมีความจำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สำหรับมื้ออาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน คุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับอาหารเพื่อให้อาหารแต่ละมื้อประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและการเสิร์ฟอาหารที่มีโปรตีน
ขั้นตอนที่ 7
สาเหตุที่พบบ่อยมากว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่องถือเป็นภาวะทุพโภชนาการที่คงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่หลากหลาย ร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอ ในการทดสอบทฤษฎีนี้ คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสามวันในการนับแคลอรี่ที่บริโภคและวิเคราะห์ผลลัพธ์ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะระบุได้ว่าอะไรคือสาเหตุของความหิวโหย: การขาดสารอาหารหรือการขาดแคลอรีโดยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 8
หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว การนับแคลอรี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุด ด้วยการขาดดุลที่เลือกอย่างถูกต้องของพารามิเตอร์ที่ป้อนแต่ละรายการและค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมที่เพียงพอ การบริโภคแคลอรี่รายวันและอัตราของโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกคำนวณ ส่งผลให้ได้น้ำหนักตามที่ต้องการและหุ่นสวยได้โดยไม่รู้สึกหิวหรือมีปัญหาสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 9
หากหลังจากวิเคราะห์อาหารของคุณเองแล้ว คุณเข้าใจว่าอาหารเป็นปกติและความรู้สึกหิวยังไม่หายไป แสดงว่าปัญหาน่าจะมาจากอารมณ์ คุณต้องเข้าใจสภาพจิตใจของคุณ สำหรับบางคน การฝึกสมาธิช่วยได้มาก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับระบอบการปกครองของคุณ หากมีการอดนอนอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะพยายามชดเชยสิ่งนี้โดยรับพลังงานจากอาหารมากขึ้น