เมื่อคุณต้องการทานอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก คำถามก็เกิดขึ้น: จะเลือกอะไรดีโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ บาร์ฟิตเนสจะกลายเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ทานอาหารหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และคุณสามารถปรุงอาหารอันโอชะที่ดีต่อสุขภาพได้เองที่บ้าน
สำหรับอาหารว่างที่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพแต่ยังไม่เป็นอันตรายด้วย มันคุ้มค่าที่จะเลิกทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง บาร์ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนองความหิวของคุณก่อน ระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกาย และระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถนำติดตัวไปเดินเล่น เรียน หรือทำงาน ข้อดีที่เถียงไม่ได้ของบาร์คือมันอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถซื้อได้ในเกือบทุกร้านหรือทำเองที่บ้าน
ในกระบวนการซื้อฟิตเนสบาร์ที่ร้านค้าปลีก แม้แต่ร้านค้าเฉพาะสำหรับนักกีฬา ก็มีความเสี่ยงที่จะพบกับผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ ดังนั้นการเตรียมที่บ้านโดยใช้ส่วนผสมที่คุณชื่นชอบและสัดส่วนที่จำเป็นจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดและถูกต้อง
สูตรบาร์ฟิตเนส
สูตร 1
ในการเตรียมบาร์ออกกำลังกายแห่งแรก คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- น้ำมันพืช - 50 กรัม
- ผลไม้แห้ง - ครึ่งช้อนโต๊ะ
- ถั่ว - ช้อนโต๊ะ
- ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ
- งาขาว - 2 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดทานตะวัน - 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง - 4 ช้อนโต๊ะ
เราย้ายสะเก็ดและถั่วลงในภาชนะที่ลึกแล้วบดด้วยสากในครกหรือเครื่องปั่น บดผลไม้แห้งที่ล้างและปอกเปลือกแล้วใส่ลงในภาชนะเดียวกัน
งาและเมล็ดพืชสามารถใช้ดิบหรือปิ้งเบา ๆ ในกระทะแห้ง จากนั้นจะต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เหลือ หลังจากใส่เนยและน้ำผึ้งแล้ว ผสมจนเนียน
เรากระจายส่วนผสมในแม่พิมพ์พิเศษหรือรูปร่างด้วยกระดาษ parchment (ฟิล์มยึด) แล้วนำไปแช่ตู้เย็นจนแข็งตัว
สูตร2
- ข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ
- ผลไม้แห้ง - 2 ช้อนโต๊ะ
- ถั่ว - 2 ช้อนโต๊ะ
- ลูกแพร์ แอปเปิ้ล กล้วย อย่างละ 1
บดผลไม้ในมันฝรั่งบดหลังจากล้างและเอาเปลือกออกด้วยเมล็ด ผสมถั่วสับและผลไม้แห้งสับกับมันฝรั่งบด
บนกระดาษ parchment ทาน้ำมันให้กระจายส่วนผสมที่มีความหนาไม่เกิน 1 ซม. วางแผ่นอบในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาแล้วทิ้งไว้จนเป็นสีน้ำตาลทอง
สูตร 3
- น้ำมัน - 2 ช้อนชา
- ผงโปรตีน - 3 ช้อนโต๊ะ
- กล้วย
- ถั่ว - 1 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ
- ลูกเกด - 3 ช้อนโต๊ะ
บดโปรตีน กล้วย และข้าวโอ๊ตในเครื่องปั่น เพิ่มถั่วและลูกเกดลงในส่วนผสม ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน เทน้ำมันและผสมอีกครั้งจนเนียน
ทิ้งส่วนผสมไว้ในแม่พิมพ์เป็นเวลาหลายชั่วโมงในที่เย็น
สูตร 4
- ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ
- คอทเทจชีส - 200 กรัม
- รำและน้ำผึ้ง - อย่างละ 1 ช้อนชา
ผสมส่วนผสมทั้งหมดใส่แท่งบนกระดาษ parchment แล้วส่งไปที่เตาอบที่อุ่นที่ 150 องศาเป็นเวลา 20 นาที เติมแถบเย็นด้วยน้ำผึ้งที่ละลายในอ่างน้ำ
สูตร 5
- ข้าวโอ๊ตและนมผง - 5 ช้อนโต๊ะ ล.
- ไข่
- ถั่ว - 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำส้มคั้น (คั้นสดจากธรรมชาติ) - 1 ช้อนโต๊ะ
สับถั่วและผสมกับส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน ปั้นเป็นแท่งและวางในเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
เคล็ดลับทำบาร์ที่บ้าน
- แท่งเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่สำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก
- คุณสามารถเพิ่มน้ำเชื่อมหางจระเข้หรือสารสกัดจากหญ้าหวานในสูตรเพื่อให้บาร์มีรสชาติที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
- สำหรับการปรุงอาหารควรเปลี่ยนน้ำมันพืชด้วยลินสีด, มะกอก, มะพร้าว, เรพซีด, ป่าน, ฯลฯ;
- เมื่อใช้น้ำผึ้งเพื่อทำให้ชุ่มอย่าให้ความร้อนเกิน 60 องศา
- ส่วนผสมไม่ควรผ่านการอบด้วยความร้อน
- คัดสรรแต่ของสดและคุณภาพสูง
นอกจากส่วนผสมที่กำหนดในสูตรแล้ว คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้ เช่น แป้งหรือเกล็ดประเภทต่างๆ (อัลมอนด์ ข้าว มะพร้าว) เครื่องปรุงรส (อบเชย ลูกจันทน์เทศ ขิง กระวาน) ผลิตภัณฑ์นม (ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ตธรรมชาติ kefir), มูสลี่, กราโนล่า, ผงโกโก้, ผลไม้สดและแห้งและผลเบอร์รี่
