ชีวิตประจำวันเต็มไปด้วยสถานการณ์และปัญหาต่างๆ ที่ต้องแก้ไข บ่อยครั้ง การค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ซับซ้อนทำให้เกิดความเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย อาหารที่คัดเลือกมาอย่างถูกต้องซึ่งเพิ่มระดับของธาตุและฮอร์โมนในร่างกายจะช่วยรับมือกับภาวะนี้
ข้าวโอ๊ตกับอบเชยและน้ำผึ้ง ข้าวโอ๊ตร้อนและอร่อยจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินของคุณ เพิ่มอบเชยลงในโจ๊กเพื่อลดความทุกข์ทางอารมณ์ และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน - เช่นเดียวกับความหวานใดๆ มันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ดาร์กช็อกโกแลตกับอัลมอนด์หรืออัลมอนด์เคลือบช็อกโกแลต ในปี 2009 นักวิทยาศาสตร์จากสวีเดนได้พิสูจน์ว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและความดันโลหิต อัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้
โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ กรีกโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ เพิ่มผลเบอร์รี่สดซึ่งไม่เพียงเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่มนมหมัก แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารออกซิไดซ์และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินซี
ถั่วและเมล็ดฟักทอง. พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดฟักทองมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยลดความดันโลหิต ผลการศึกษาพบว่าถั่วพิสตาชิโอทำให้วิตกกังวลได้ วอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยให้คุณหายจากโรคซึมเศร้าได้เร็วขึ้น เม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์มีซีลีเนียมเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ เมล็ดฟักทองมีทริปโตเฟน ซึ่งช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ถั่ววันละหยิบมือจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยให้รับมือกับอารมณ์ในแง่ร้ายได้อย่างรวดเร็ว
มันเทศ (บอท). มันฝรั่งเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหาร แคโรทีนอยด์ (สารต้านอนุมูลอิสระ) และไฟเบอร์ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยต่อสู้กับความเครียด
ค็อกเทล. การเขย่าต่อไปนี้จะช่วยแก้ปัญหาความเครียด: ผสมนมถั่วเหลือง (เพิ่มระดับเซโรโทนิน) ผงโกโก้ และกล้วยสุก (โพแทสเซียมในกล้วยช่วยลดความดันโลหิต) ในเครื่องปั่น
แกงผัก. อาหารอินเดียรสเผ็ดหนึ่งจานสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดได้ เมื่อสมองรับรู้แคปไซซินในพริก มันจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เคอร์คูมิน (เครื่องเทศแกง) ยังช่วยปกป้องส่วนสำคัญของสมองจากผลกระทบของความเครียด นอกจากนี้ หากคุณใส่ผักโขมลงในจาน ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้เนื่องจากมีแมกนีเซียมในปริมาณสูง
Guacamole กับแครอท อะโวคาโดที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโพแทสเซียมสูงช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้ตัวรับในสมองยังคงไวต่อเซโรโทนิน การบดแครอทดิบสามารถช่วยคลายเครียดได้
ไวน์. แอลกอฮอล์มีผลทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง ช่วยลดความดันโลหิตและความตึงเครียดทางจิตใจโดยทั่วไป นอกจากนี้ ไวน์ยังมีสารฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อให้ได้ผลประโยชน์ก็เพียงพอที่จะดื่มไวน์ไม่เกินหนึ่งแก้ว