นักโภชนาการกล่าวว่าการจะรักษารูปร่างให้ผอมเพรียว คุณต้องรับประทานอาหารเช้า อาหารแคลอรีต่ำในตอนต้นของวันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในที่สุด
ไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการพบว่าอาหารเช้ามื้อแรกควรอยู่ที่ 7-15 - 7-40 โมงเช้า อาหารมื้อเบาที่มีคุณค่าทางโภชนาการนั้นง่ายต่อการเตรียมอย่างรวดเร็ว
คอทเทจชีสกับกล้วย
ใช้:
- ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม
- กล้วยครึ่งลูก
- น้ำตาลวานิลลาสองสามเม็ด
บดกล้วยในเครื่องปั่น ใส่คอทเทจชีส วานิลลิน แล้วกดใบมีดอีกครั้ง คุณสามารถกินจานที่มีแครกเกอร์ 2-3 ชิ้นหรือขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น ชาเขียวไม่หวานจะทำให้งานฉลองสมบูรณ์
ไข่เจียวผัก
อาหารเช้ามื้อเบาที่มีสีสันมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นนี้ก็ถูกจัดเตรียมไว้อย่างรวดเร็วเช่นกัน
สำหรับเขาพวกเขาใช้:
- กะหล่ำปลีบรอกโคลี 100 กรัม
- พริกหวานครึ่งลูก
- 2 กระรอก;
- นมพร่องมันเนย 60 กรัม
- เกลือเล็กน้อย
ต้มกะหล่ำปลีในน้ำเดือดเป็นเวลา 7 นาที หั่นพริกที่ปอกเปลือกแล้วเป็นชิ้นเล็กๆ ผัดผักในกระทะเป็นเวลา 5 นาที ใส่ไข่ขาวที่ตีด้วยนมและเกลือลงไป
ไข่เจียวปรุงภายใต้ฝาปิดเป็นเวลา 5-6 นาที คุณสามารถทอดในไมโครเวฟ สะดวกในการปรุงอาหารจานต่อไป
อาหารเช้าข้าวโอ๊ต
ใช้น้ำหนึ่งแก้วแล้วเติมข้าวโอ๊ตหนึ่งส่วนสี่ลงไป ถ้าในตอนเช้าไม่มีเวลาพอที่จะยืนบนเตา ให้คนโจ๊ก แล้วใส่ส่วนผสมในจานพิเศษในไมโครเวฟ เปิดไฟสูงสุดเป็นเวลา 5 นาทีแล้วเริ่มงานของคุณได้เลย
หากซีเรียลเป็นแบบธรรมดาและย่อยไม่ได้เร็ว ให้นำไปต้มบนเตาเป็นเวลา 20 นาที และในเตาไมโครเวฟ - 15 นาที เพิ่มผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลสับละเอียดลูกแพร์ลงในจานเสร็จและอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพก็พร้อม
ปาฏิหาริย์สีส้ม
ทำไส้แครอทสำหรับมื้อเช้าของคุณ ต้มแครอท 200 กรัมให้เย็น ขูดผักสีส้มบนเครื่องขูดแบบละเอียดถึงปานกลาง ใส่แป้ง 2 ช้อนโต๊ะ ตีไข่ใบเล็ก เกลือและคนส่วนผสม
สำหรับอาหารเช้าที่มีแคลอรีต่ำ อย่าทอดชิ้นแครอท แต่นึ่งให้สุก
คุณสามารถกระจายจานนี้ อย่าใส่แป้งลงในมวลแครอทที่เตรียมไว้ แต่เป็นเซโมลินาหนึ่งช้อนโต๊ะ, ไข่, ลูกเกดหนึ่งช้อนชา ต้องแช่ในน้ำเดือดเป็นเวลา 15 นาที ผสมทุกอย่าง ใส่แอปเปิ้ลสับละเอียด ซินนามอนเล็กน้อย และน้ำตาลหนึ่งช้อนชา
จุ่มชิ้นทอดในแป้งและนึ่ง จานนี้อร่อยกับ kefir นมหรือชา
อาหารเช้าด่วน
หากไม่มีเวลาทำอาหารในตอนเช้าให้ต้มไข่ 2 ฟองแล้วตัดชีสไขมันต่ำชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มมะเขือเทศหรือแตงกวาในมื้ออาหารของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีแคลอรีต่ำ