เพื่อให้ตื่นมาอย่างสดชื่น กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ คุณภาพของการนอนหลับโดยตรงขึ้นอยู่กับเวลาที่บุคคลอยู่ในอ้อมแขนของมอร์เฟียส
การนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่ร้ายกาจและดูเหมือนว่าเวลาจะไม่เด็กอีกต่อไปและความฝันที่ต้องการก็ยังไม่มา คุณไม่ควรรีบเร่งไปที่ชุดปฐมพยาบาลสำหรับยานอนหลับเนื่องจากมีอาหารซึ่งใช้ในตอนเย็นช่วยให้หลับเร็ว
มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่มากนักที่มีเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) หนึ่งในนั้นคือเชอร์รี่สด
กล้วยช่วยให้หลับได้เร็ว เนื่องจากมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารคลายเครียดตามธรรมชาติ ควรกินกล้วย 1, 5-2 ชั่วโมงก่อนนอน
ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น เกิดจากการมีทริปโตเฟนของกรดอะมิโนในเครื่องดื่ม ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) เป็นผู้ที่ก่อให้เกิดการผ่อนคลายและความรู้สึกสบาย น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาที่ละลายในนมจะช่วยเพิ่มผลในเชิงบวกเท่านั้น
เนื้อกระต่ายหรือไก่งวงยังมีทริปโตเฟนในปริมาณสูง แต่จะหนักท้องน้อยกว่า
ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนสำหรับมื้อเย็นรับประกันการนอนหลับอย่างรวดเร็วและการนอนหลับที่มีคุณภาพ
ชาคาโมมายล์และชาผสมวาเลอเรียนเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลับได้เร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระยะการนอนหลับลึกที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่ดีอีกด้วย