โภชนาการมีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ อาหารที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราอย่างมาก โรคอ้วน การขาดวิตามิน โรคกระดูกพรุน ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการขาดสารอาหาร นั่นคือเหตุผลที่หลายคนยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร?
อาหารเพื่อสุขภาพคืออาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของมนุษย์ตามปกติ ประการแรก นี่คือการปฏิเสธอาหารจานด่วน โซดา และแอลกอฮอล์ อาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ไม่เกิน 20 กรัม (แอลกอฮอล์บริสุทธิ์) ไลท์เบียร์ 0.5 ลิตร หรือวอดก้า 50 กรัม แม้แต่การให้ยาเกินขนาดเพียงครั้งเดียวก็อาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้ ในบรรดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด ไวน์มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากที่สุด การดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วในมื้อกลางวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดูดซึมอาหารได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงการเผาผลาญ
อาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืช (ผัก ผลไม้ ผลไม้แห้ง สมุนไพร) แต่ก็มีเนื้อสัตว์ (ไก่งวง ไก่) ปลา (ทูน่า ซาร์ดีน) และไข่ด้วย โปรแกรมและแอปพลิเคชั่นมากมายถูกสร้างขึ้นบนอินเทอร์เน็ตซึ่งเลือกอาหารตามลักษณะส่วนบุคคล และคำนวณจำนวนแคลอรี่ตลอดทั้งวัน
อาหารเพื่อสุขภาพคือการบริโภคอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อย การเปลี่ยนจากอาหารที่ไม่ดีมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ เป็นการดีกว่าในตอนแรกที่จะยึดมั่นในอาหารบางชนิดซึ่งทุกคนเลือกเอง ต่อมาเมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารอื่นหรือยึดติดกับอาหารเดิมเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคืออย่าเปลี่ยนปริมาณอาหารของคุณอย่างกะทันหัน หากวันหนึ่งคุณกินไข่คนเป็นอาหารเช้า บาร์บีคิวเป็นอาหารกลางวัน และมันฝรั่งทอดสำหรับมื้อเย็น จากนั้นเมื่อคุณเปลี่ยนไปเป็นโจ๊ก คอทเทจชีส และผักสด ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็สามารถทำได้ แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ อาการปวดหัว วิงเวียน อ่อนเพลียทั่วไปจะเริ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายคุ้นเคยกับการรับแคลอรีมากกว่าที่ได้รับในวันนั้น
ในสัปดาห์แรก คุณเพียงแค่ต้องเลิกทานอาหารประเภทแป้งและไขมัน แล้วลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง กล่าวคือ กินของหวานให้น้อยลง แทนที่น้ำตาลในชาเป็นน้ำผึ้ง นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพด้วย คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือถ้าเป็นไปได้ สมัครสมาชิกยิม การออกกำลังกายที่บ้านมากมายสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับการกดและสำหรับขาแขนและก้น ในเวลาเดียวกัน ทั้งหมดนี้จะแสดงโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้วคนควรดื่ม 1.5 ลิตรต่อวันเมื่อออกแรงกายตัวบ่งชี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 2 ลิตร นอกจากนี้ยังควรเลิกใช้มายองเนสซอสมะเขือเทศและซอสอื่น ๆ หากในวันแรกหรือวันที่สองสุขภาพแย่ลงและรู้สึกไม่สบาย คุณควรพิจารณาอาหารของคุณใหม่ จำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืนยาว!
