แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดออกมา เพราะการกินเพื่อสุขภาพประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ดังนั้นรายการนี้จึงค่อนข้างมีเงื่อนไข แต่ก็มีสิทธิ์ที่จะมีอยู่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปลาและอาหารทะเล
ประกอบด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และธาตุจำนวนมาก พวกเขาเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และทอรีนของกรดอะมิโนซึ่งบ่งชี้ว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงและระดับน้ำตาลสูง นอกจากนี้อาหารทะเลยังให้ไอโอดีนแก่ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
แอปเปิ้ล
ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก รวมทั้งกรดโฟลิก เหล็ก โพแทสเซียม สารแทนนินและเพคติน ไฟเบอร์ พวกเขาทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและลดระดับคอเลสเตอรอล ตามสุภาษิตอังกฤษ - "วันละแอปเปิ้ลและหมอไม่จำเป็น"
ขั้นตอนที่ 3
ผลิตภัณฑ์นม
พวกเขาเป็นแหล่งของแคลเซียม ปรับปรุงการทำงานของไตและระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากมีแบคทีเรียกรดแลคติกอยู่ในตัวพวกเขาจึงช่วยในการรับมือกับโรคติดเชื้อ
ขั้นตอนที่ 4
ซีเรียล
ให้พลังงานแก่ร่างกาย ลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคนิ่วในถุงน้ำดี ประกอบด้วยไฟเบอร์และวิตามินบี
ขั้นตอนที่ 5
พืชตระกูลถั่ว
เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช ไฟเบอร์จำนวนมาก ประกอบด้วยสังกะสี เหล็ก โพแทสเซียม และกรดโฟลิก
ขั้นตอนที่ 6
ถั่ว
ประกอบด้วยแร่ธาตุจำนวนมาก รวมทั้งวิตามิน A, E, P และกลุ่ม B มีประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท และภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอนที่ 7
สตรอเบอร์รี่
หนึ่งในแหล่งวิตามิน A, C, B5, B6 และ B9 ที่อร่อยที่สุดและมีแคลอรีต่ำ (กรดโฟลิก) รวมถึงแร่ธาตุ (โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม แมกนีเซียม ฟลูออรีน)
ขั้นตอนที่ 8
กระเทียม
ตั้งแต่สมัยโบราณถือว่าเป็นยารักษาโรคต่างๆ และมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากกว่า 400 รายการ กระเทียมช่วยให้ร่างกายต่อต้านอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 9
ไข่
ประกอบด้วยวิตามินที่จำเป็น 12 ชนิดและแร่ธาตุจำนวนมาก ไข่ขาวมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ไข่แดงมีฟอสฟอรัสประมาณ 80% ที่อยู่ในไข่ บรรทัดฐานที่เหมาะสมคือการบริโภคไข่ 3 ฟองต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 10
ชาเขียว
แหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน ดีต่อการทำงานของหัวใจ เสริมสร้างฟัน ผมและเล็บ ลดความดันโลหิต และเพิ่มภูมิคุ้มกัน ปริมาณชาเขียวต่อวันคือ 4-5 ถ้วย
