หลายคนคิดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ต้องการความเบา จัดระเบียบตัวเอง และลดน้ำหนัก โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไรกันแน่?
โภชนาการที่เหมาะสมสามารถเรียกได้ว่าเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งต้องขอบคุณบุคคลที่ทำให้ตัวเองและร่างกายของเขามีระเบียบเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยเสริมสร้างร่างกาย
สิ่งที่ต้องทำและรู้เพื่อเริ่มกินถูกวิธี?
ประการแรก มันคุ้มค่าที่จะจองที่คุณไม่สามารถรับรู้โภชนาการที่เหมาะสมเป็นอาหารได้ คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการถูกกีดกัน เพราะนี่คือเส้นทางตรงสู่การกลับไปรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นต้องค่อยๆ เปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความเบา ร่างกายแข็งแรง ตลอดจนปรับปรุงสภาพโดยทั่วไป
ลองมาดูกัน
ทำตามคำแนะนำด้านล่างและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน
1. โภชนาการเศษส่วน หมายถึง จำเป็นต้องแยกอาหารระหว่างวัน จำเป็นต้องมีอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพิ่มของว่างสองอย่างที่จำเป็นเพื่อขจัดความรู้สึกหิว เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปและเมื่อออกจากโต๊ะจะ "หิวนิดหน่อย" การกินมากเกินไปเป็นศัตรูตัวแรก!
2. กฎข้อที่สองคืออาหารเช้าภาคบังคับซึ่งควรเป็นส่วนสำคัญของทุกเช้า อาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานสำหรับการเริ่มต้นกระบวนการที่สำคัญในร่างกายของคุณและจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณในการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีประสิทธิผล นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าอาหารเช้าอนุญาตให้กินมากเกินไปซึ่งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้เล็กน้อย
3. ผักและผลไม้ต้องมีอยู่ในอาหาร อุดมไปด้วยวิตามินธาตุและเส้นใย ผักและผลไม้จะช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารซึ่งจะไม่อนุญาตให้มี "รอยพับ" ที่ด้านข้าง
4. สำหรับเนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อลูกวัวไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ปีก มื้อกลางวันกินเนื้อสัตว์ดีกว่า และใช้ผักเป็นเครื่องเคียง
5. หนึ่งในองค์ประกอบของโภชนาการที่เหมาะสมคือผลิตภัณฑ์นมหมัก อาหารของคุณต้องมี Kefir นมอบหมักและคอทเทจชีส อย่าลืมเกี่ยวกับชีสแข็งในขณะที่เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ
6. น้ำเป็นพื้นฐานของชีวิต การขาดน้ำในร่างกายส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญและรูปลักษณ์ของบุคคล คุณต้องดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และส่วนใหญ่ควรอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน ตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ซึ่งจะค่อยๆ ดื่มในจิบเล็กๆ ก่อนอาหารเช้า 20 นาที
7. พยายาม (ค่อยๆ) ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด น้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกหิวที่ผิดพลาด และเกลือจะกักเก็บของเหลวในร่างกาย
คุณไม่ควรเปลี่ยนนิสัยการกินทั้งหมดพร้อมกันในหนึ่งวัน ปล่อยให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไปและตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณจะได้รับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ